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总之，月子期间的饮食要把握一个循序渐进的原则，不可肥汤大补，荤素搭配、营养全面即可 。
产妇饮食不能太过于油腻，不仅不利于身体恢复，还容易导致肥胖 。
生下小宝宝之后，宝妈首先就是要保证自己营养均衡，使身体慢慢得到恢复，同时要保障有足够的奶水喂养小宝宝 。
早餐要清淡，不能太过油腻，说说我在孩子出生后吃的一日三餐 。
一、早餐篇
小米粥（小米有催乳作用）、小米南瓜粥、红豆粥、瘦肉粥、豆浆、牛奶等搭配荷包蛋汤、水煮鸡蛋、馒头、包子、面包、玉米等，每天换着吃 。
早餐后一小时吃些水果 。
二、午餐篇
米饭、面条、紫菜蛋花汤、丝瓜蛋花汤（丝瓜有催乳作用）、丝瓜肉片汤、青木瓜鲫鱼汤、鲫鱼豆腐汤（鲫鱼汤比较清淡不容易胖，青木瓜下奶）、炒莴笋（有催乳作用）、西红柿炒牛肉、茶树菇炒牛肉等等 。
三、晚餐篇
晚餐必须有汤，要不然半夜不够孩子喝奶 。奶水多的宝妈例外，我是孩子出生后奶水少，用了一个月才追奶成功的，所以我吃的都是选择有催乳作用的食物 。
青木瓜鸡汤、黄花菜鸡汤、青木瓜排骨汤、花生猪蹄汤（偏油腻，我是一周炖一两次）、青木瓜鲫鱼汤、猪肚鸡汤、板栗鸡汤等等，搭配当季蔬菜瓜果 。
夜宵可能是一杯牛奶或者木瓜炖牛奶 。
产妇饮食营养均衡很重要，保障足够母乳也很重要 。可以网上搜月子餐让家人帮忙做，或者是买一本美食书照着做 。

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谢谢你的邀请！新妈妈在分娩后，就要进入坐月子的阶段 。坐月子是调养身体的关键时期，而月子饮食更是重中之重 。不少人知道月子食谱要比日常的食谱更要求营养、更讲究搭配 。在这里为新妈咪们提供专业的营养建议，让产后妈妈能够更快的恢复健康与美丽 。

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由于这时候的妈妈体质尚虚，家里人都会采用赶快进补的方式来恢复元气 。坐月子吃什么好？其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性 。第一阶段是产后第一周，以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主；第二阶段是产后第二周，主要以减轻腰酸背痛症状为主；第三阶段就进入了补气血的阶段 。
第一周是产后新妈妈排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出 。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净 。建议主食可以猪肝为主 。猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A 。其功效能够补肝明目、补益气血 。
第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红 。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适 。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用 。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材 。
恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机 。而进补最常使用的食材就是麻油鸡 。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡，也有人使用乌骨鸡 。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、B1、B2、C、E、烟碱酸，能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效 。即便麻油鸡具有多种功效，但是餐餐吃容易吃腻，而蔬菜有些属于寒性，因此常听到长辈告诫少吃蔬菜，不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类 。

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