许多女青年希望通过通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领 。UJn康易健康网
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一、双腿频举(左)：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松 。快速做 １００—１８０次(每日逐增) 。UJn康易健康网
二、踏蹬运动(右)：仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快，开始做４０次，逐渐增至 每次１５０次 。UJn康易健康网
三、双脚挪动(左)：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做 。每腿各做１０—２０次，逐日增次 。UJn康易健康网
【简单运动 美腿细腰锻炼八法】四、身体慢转(右)：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转１０—１５次 。仰卧，肌肉 完全放松，整套重复３—５次，逐日增 。UJn康易健康网
五、臀部“行走”(左)：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向 前运动５—１０米 。每日两次，逐增距离 。UJn康易健康网
六、侧弯腰(右)：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做１０—１５次 。然后 换脚做，逐日增次 。UJn康易健康网
七、侧卧(左)：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直 。数2时，侧卧，左腿向上抬起 。如此练５—１２次，然后换左侧卧再做，逐日增 。UJn康易健康网
八、触膝(右)：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做１０—１５次 。然后换方向做，逐日增次 。UJn康易健康网

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