功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分 。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉 。同时对肠脏和腹部器官特别有益 。
简化脊柱扭动式
做法：
1、坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前 。
2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱 。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧 。
注：背不要弯曲 。
功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛；放松肩关节，增加活动幅度；腹部器官得到滋养加强，促进消化 。
肩倒立式
做法：
1、仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下 。
2、吸气，抬起腿与地面垂直 。
3、呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨 。保持正常呼吸 。
注：一般坚持3-5分钟，初学者可以从几秒钟开始逐渐增加 。甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习 。月经期间不适合做此动作 。
【瑜伽8式 保养脊椎打造好身段】功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官 。大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎 。

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