母乳妈妈想要“好”奶水，应该怎样吃？
首先明确一个概念，什么样的奶水，才是“好奶水”
并不是很多人想象中，蛋白质和脂肪含量越高的奶水，才是好奶水，事实上，人类这种生长最慢的哺乳动物，是用不着多么浓郁的奶水的，脂肪和蛋白质太多，只是负担而已 。
无论什么营养，都不是越多越好，而是越适合越好 。
所以，“好的奶水”应该是各种营养成分比例最适合宝宝的奶水
如何能生产出最适合宝宝的奶水呢？
1，摄入足够的水分 。
其实也不必喝汤，喝水喝奶喝果汁，只要是液体，都是有益于母乳生产的 。
你自己会发现，喂奶的时候特别容易口渴，所以，只要响应身体的召唤，渴了就及时喝水，足矣 。
没有必要因为喂奶，明明不渴还硬灌自己各种汤水 。你不渴说明身体并不需要那些额外的水 。
2，多吃植物
这里的植物包括新鲜的水果蔬菜，和未经过深加工的谷物，也就是粗粮，白米白面这种属于营养不全面的谷物了 。
食用植物富含各种维生素和微量元素，比效果成迷的小药片要好吸收消化得多 。
母乳里会含有足够的各种维生素和微量元素（只缺乏维生素D），这些都要靠你身体里的存货，平时要多补充才好 。有些地方的习俗，月子里不让产妇吃水果蔬菜，这是非常非常不科学的 。
3，补充适量蛋白质
各种肉类，海鲜，坚果，鸡蛋，豆腐，都是非常好的蛋白质，最好一日三餐每顿都有 。但是一顿也不需要吃特别多，100克左右（大概不到两个鸡蛋那么重）就足够了，再多也没必要 。
4，吃“好”的脂肪
妈妈的饮食确实不会影响奶水中的脂肪含量，但是会影响奶水中各种脂肪的配比 。
有一种非常不好的脂肪，叫做“反式脂肪”，这种脂肪人体无法消化吸收，是人体的垃圾，也会出现在母乳中，会“占用”好脂肪的份额，所以母乳妈妈要尽量少吃或者不吃“反式脂肪” 。
有反式脂肪的常见食物包括：方便面，酥类点心，油炸类快餐、甜甜圈 。
所有从天然食物里摄取的脂肪都是好的脂肪 。这一点中国妈妈做的普遍比所有的欧美妈妈要好得多 。
【产妇如何营养搭配，才能让母乳喂养得到更完善？】好的脂肪酸里比较出名的成分包括DHA, omega-3脂肪酸，都是有助于宝宝大脑和视力发育的脂肪酸，多存在于各种鱼类中，母乳妈妈可以多吃些鱼，会让宝宝的大脑发育更好，当然，摄入鱼类也要注意重金属的问题
综上所述，其实只要你平时饮食均衡，什么都吃，你的奶水质量就是没问题的，退一万步，即使不太均衡，其实也没有什么问题 。
在欧美，有许多纯素食主义的妈妈，医生只是建议补充一些维生素b12就可以，素食妈妈的母乳质量同样不会差劲 。
再怎么看，中国的妈妈都是绝对不会因为吃的不好而母乳质量不好 。
母乳质量根本就是一个不是问题的问题 。所以，就请别再妄自菲薄了，你的奶看起来再怎么稀薄，都是最适合你家宝宝的食物 。
因为是母乳喂养，所以产妇一定要忌口哦，虾蟹海鲜这种高致敏的食物最好不要吃 。
然后进补要考虑身体状况，更需要注意针对性 。

文章插图
1、产后喝红糖水，补血除恶露 。
红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出 。不过只要产后初期的就可以了，之后应该改吃有营养的食物 。
2、产后吃鸡蛋，改善产后抑郁 。
产妇第二餐开始可开始试试鸡蛋 。鸡蛋富含的营养，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪 。

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