时尚减肥——水中慢跑 _经验常识

【时尚减肥——水中慢跑】在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减肥运动。做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈划动，象在水中扑腾的鸭子的动作。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑一英里，每只脚就得撞击地面１０００次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤，而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。水的阻力是空气的１２倍，在水中跑４５分钟，相当于在陆地上跑两小时。水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在１２度的水中停留４方针所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上１小时所散发出来的热量。陆地上全力跑１００米大约消耗３５千卡能量，而在水中慢跑１００米要消耗６５千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。医学专家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑５分钟后，心跳速度不应超过每方针１１０~１３０次，并以休息和运动交替进行为宜

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