你好，这个问题首先告诉你不用慌，如果是新手刚开始长跑（假设身体素质大众水平，以往没有长距基础），心率上160bpm是再正常不过的，不要不可思议，很低才叫不可思议，那意味着你天赋不俗 。事实上前述例子还只是针对秋冬季来说的，到了三伏天（如40度高温），对于上180-190bpm也有可能 。
不过我相信你规律锻炼个半年（一周约2-3次10km左右即可），你同配速同气温下心率降个20bpm大多不成问题 。本质上跑量到则解决一切，跑步动力学优化是能提高效率，改善体验，但不触及这个议题的本质，因为你目前的身体素质就是这么回事，应付这个配速心脏负荷就摆在那里 。

至于具体要如何应对，非常简单 。如果你身体目前觉得难受，那就降速，甚至不时用走代替都可以，如果身体完全没啥反应，只是小疲劳，那可以考虑继续 。当然你要是觉得数字扎眼，心理有负担，那一样减速好了，提高安全系数永远没错 。
所谓最大心率公式，也不用当金科玉律，只是一个拟测公式参考 。本质仍旧依靠跑量，毫无一毛钱魔力，所以开头说了，跑量到了啥都解决 。

当然，如果是追求高配速的长距离，那么光刷跑量是不够的，还需要刷强度，时刻触摸乳酸阈值 。不过我不建议你这么做，其实这对于大部分是即没意思也谈不上健康的跑步方式 。

早上空腹跑步也是我一直用的方法，但是跑步前30分钟喝杯牛奶或者水效果更佳，跑完30分钟后一定记得吃饭，早餐还是非常重要的 。
综上希望可以帮到你 。

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晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了 。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性 。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康 。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利 。晚跑还有促进睡眠更香的作用 。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏 。

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从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好 。
早上跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死 。
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我也有类似情况，今天早上就是一开始心跳到180，一公里后将下来了 。我分析主要原因是身体机能还没有调动起来，从静态到动态心脏供血需求提升，心跳加快 。

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