运动减肥需要注意的 _经验常识

你知道吗？奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是３０至５０卡，但脂肪的热量消耗却只有２卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。ywq康易健康网
最新研究显示，同样是为时２小时的健身运动，将其分成４０分钟做一次共做３次，所消耗的脂肪几乎是分成６０分钟做一次共做２次的７倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少１２小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。ywq康易健康网
【运动减肥需要注意的】省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少。“美国营养协会如此表示。根据专家说法，一份完整早餐的热量约在２００到３００卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质，最好在起床后１—２小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高。ywq康易健康网
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的１０分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！ywq康易健康网
１。注意走路的姿势ywq康易健康网
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。ywq康易健康网
２。加大走路的步幅ywq康易健康网
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。ywq康易健康网
３。后脚跟先着地ywq康易健康网
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。ywq康易健康网
４。甩包炼手臂ywq康易健康网
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成”微型运动器械“前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。ywq康易健康网
５。等车时的运动ywq康易健康网
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持６秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！ywq康易健康网
６。坐在公共汽车上ywq康易健康网
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈９０°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。ywq康易健康网
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约５公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。ywq康易健康网

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