秋天正是处在一个冷热交替，注意衣物的搭配、饮食起居、身体锻炼等方面 。
首先，衣服方面： 初秋，气温逐渐下降，宜穿素装薄衣 。俗话说：“春捂秋冻”，适当地“冻冻”，可增强皮肤的耐寒力 。中秋以后，气温降低，宜及时增添衣服、被褥，以免受凉感冒，胃病复发 。
其次，饮食调养
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸” 。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品 。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津 。
【秋季，要注意什么？怎样做好保健养生？】（1）梨
梨富含水分，多种维生素和矿物质，具生津解渴、润肺去燥、清热降火、止咳化痰之功效，特别适合秋天食用 。吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状；梨煮饮则有滋润喉头、补充津液的功效；蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用 。用来止咳化痰的，要选用含糖量不高的梨，因为中医认为太甜的东西会生痰 。川贝蜜糖炖雪梨，调理咳嗽燥热的良方，特别是对肺燥引起的咳嗽效果更佳 。
（2）、豆腐
豆腐为补益清热养生食品，常食之，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃，更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用 。医学证实，豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇有益，在造血功能中可增加 。
（3）、山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效 。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效 。
（4）、海藻
海藻可促进细胞膜流动—海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进细胞膜的流动 。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害 。肌肤衰老的主要原因就是细胞间丧失了“沟通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建细胞间的桥梁，恢复细胞膜的流动，让皮肤更紧致有弹性 。
（5）、鱼肉
优质蛋白质来源—鱼肉对于女性来说是优质的营养食物，为女性提供大量的优质蛋白质，而且消化率非常高 。而且鱼肉中的胆固醇含量较低，在补充蛋白质的时候也不必担心胆固醇过多的摄入 。多吃新鲜的鱼还能有效预防心血管疾病 。
（6）、奶制品
强健骨骼，提供钙元素—营养专家建议大家每天都要摄入3分量的低脂奶制品，同时加强每天的活动锻炼，可以强健骨骼 。秋季是减肥的好时机，奶制品还能帮助你有效减肥，也可以充当零食，满足你馋嘴巴的需求同时，也不会影响减肥 。
（7）、核桃
养肝补肾—俗话说得好：”七月核桃八月梨“，眼下已立秋，鲜核桃已经上市，建议大家核桃最好生食，这样营养损失最少 。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补肾、润肠通便的作用 。
（8）、苹果
抗氧化最好—吃苹果既能减肥，又能帮助消化 。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等 。苹果具有防辐射的作用，苹果的成熟需要大量的日照，能有效吸收阳光中的射线 。
（9）、蘑菇
预防肿瘤—蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂，能预防细胞异常生长和繁殖，预防癌症肿瘤的发生和延缓衰老 。专家建议，最好1-2周就吃一次蘑菇 。将蘑菇和红酒一起烹调，能让它们的健康效能加倍 。

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