这和我们这里的目的刚好符合：认知的东西可能非常个人化，但行为动作的放松，每个人都可以做 。
静心
意识到焦虑的根源
这个步骤大部分人都跳过了
但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗 。
有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑 。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步！特别是在习惯养成的这个领域 。
专注于呼吸
了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识 。
呼吸
冷静的思维暗示
关键是，要提前准备好冷静的思维暗示 。
他们可以是一句简单的暗示 “冷静下来！”，但是这些必须是对你最有效果的 。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你 。
抽身去开始活动
当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好 。
即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，
感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动 。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了 。
其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情 。
散步
试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面 。
睡眠技巧
通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题 。
有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了 。
跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助 。
我们每个人的大脑很容易受到外界的影响，造成思想无法固定，心情也随着烦乱的思绪出现郁闷的感觉，这是大多数人遇到的问题 。问题出现就要找到原因，调节还需系铃人，我们一一探讨方法，希望能够帮助到大家 。

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我们先来说说第一个问题 。
现在有没有这种感觉，就是无论老少，都仿佛被高压笼罩 。孩子上学为了长大后的理想，拼命地学习，直至失去快乐的童年；作为父母为了孩子的学业和老人赡养，奔波于职场和商海，无怨无悔；老人可以放弃颐养天年的机会，为了子孙贡献最后的力量 。所有这一切的压力，细想都是我们自己主观意识造成的 。压力给大脑输出各种信号，致使我们思想混乱，心情压抑 。

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怎样调节心神的不稳定呢？可以试试下面的方法：
佛家讲究坐禅入定，我等凡夫俗子不可能参透佛法，但可以借鉴其中的一些道理 。坐禅讲究的是闭目静坐，聚志修神 。通俗的说就是用心捕捉外界的事物，让各种杂念静下来，做到心神合一的状态 。就像一杯浑浊的水，没有外力的作用下，杂质会慢慢沉淀，这些沉淀的就是我们的各种杂念 。如果做到心静如水，我们的大脑会晴空万里，舒畅无比 。

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我们的思想往往都充斥着惰性，需要外界压力才能不断迸发火花 。压力可以增加动力，但过大的话就会适得其反，使我们愁眉不展，夜不能寐 。追求幸福的生活无可非议，但前提是符合事物的发展规律 。孩子需要劳逸结合，学习只是途径，不是最终的结局；老人需要追寻自我的幸福，儿孙自有儿孙福；家庭的主力军需要放松，过度的消费健康，换来的不能够赎回生命 。平常心可以让我们减轻生活的负担，好的心态才能拥有好的人生 。

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