【每天5分钟 轻松拥有美腿】亭亭玉立 ， 双腿秀美 ， 是每个女性所追求和渴望的 。下面介绍的这套操简便易学 ， 行之有效 ， 在日本深受女大学生的欢迎 。只要每天坚持锻炼９分钟 ， 你就会有新感觉 。M8J康易健康网
一、大腿前部（６０秒）M8J康易健康网
１、直立 ， 两手在脑后交叉或收在耳后 ， 深深地吸口气 。M8J康易健康网
２、向前迈出一步 ， 同时下蹲 。上体保持正直 ， 大腿前部用力 ， 稍停 ， 吸气还原 。左右腿交替进行 。M8J康易健康网
二、大腿后部（６０秒）M8J康易健康网
１、屈膝屈肘俯卧 。一腿单膝支撑身体 ， 另一腿上抬 ， 与身体成直线 ， 吸气 。M8J康易健康网
２、边呼气边弯举小腿 ， 同时大腿后部肌肉用力收紧 ， 稍停 ， 还原 。左右腿交替进行 。M8J康易健康网
三、臀部（６０秒）M8J康易健康网
１、双手撑地 ， 一腿屈膝撑地 ， 一腿屈膝尽量靠近腹部 ， 背不要提起 ， 吸气 。M8J康易健康网
２、一边呼气 ， 一边将胸腹前的腿向后举起 ， 至大腿与躯干成一直线止 ， 臀部用力 。左右腿交替进行各１０次 。M8J康易健康网
四、大腿内侧（６０秒）M8J康易健康网
１、仰卧 ， 一腿屈膝撑地 ， 另一腿勾脚尖直腿向上举起 。M8J康易健康网
２、边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开 ， 大腿内侧肌肉用力收紧 。呼气 ， 还原 。左右腿交替进行各１０次 。M8J康易健康网
五、小腿肚（３０秒）M8J康易健康网
１、双脚稍分开站立在台阶上 ， 脚跟下垂 ， 吸气 。M8J康易健康网
２、边呼气边提踵 ， 至水平处止 ， 稍停 。平衡好的人可双手抵腰做 ， 但不能拱背 。M8J康易健康网

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