日复一日伏案于电脑桌前 ， 不仅颈椎病找上白领们 ， ＯＬ也发现自己的背部越来越厚壮 。如果想减背部的话 ， 什么样的方法比较有效啊？我是每天坐在办公室的上班族 ， 运动量很少 ， 如何才能告别虎背熊腰呢？QDd康易健康网
减肥达人瘦背绝招：QDd康易健康网
背部肉多的话 ， 首先要做慢跑等有氧运动 ， 可以减掉整体脂肪 。另外 ， 可以做针对背部的器械练习 。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作 。QDd康易健康网
每个动作２－４组 ， 每组每次做１５－２０个左右 ， 效果非常好 。QDd康易健康网
【OL久坐不动 如何告别虎背熊腰？】１、坐姿划船QDd康易健康网
动作要领：QDd康易健康网
坐姿 ， 双腿微屈 ， 全身放松 。QDd康易健康网
注意：挺胸 ， 肩下压 ， 肘关节夹紧 。QDd康易健康网
该动作的目标肌肉为：背阔肌 ， 三角肌后束 ， 腹肌 。QDd康易健康网
２、颈前下拉QDd康易健康网
动作要领：QDd康易健康网
根据自己小腿的长度调整好海绵的高度 ， 双臂举起 ， 大臂垂直于身体 ， 小臂垂直于大臂 。QDd康易健康网
双手正握横杆 ， 把腿放在海绵下以便于身体的稳定 ， 保证挺胸姿态 ， 肩关节放松 ， 背阔肌尽量向上伸展 。QDd康易健康网
背阔肌发力双肘垂直指向地面 ， 大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近 ， 把横杆拉到胸前位置 ， 慢慢伸展双臂还原 。QDd康易健康网
主要参与肌群：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束 。QDd康易健康网
温馨提示：希望大家能坚持２个月 ， 整个背部线条都会变瘦起来 。QDd康易健康网

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