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战士二式变式
这个体式类似于我们平时做的“蹲马步”，但是比“蹲马步”还要更累点，因为它需要双脚脚尖触地 。动作分解：双腿分开在身体两侧，大腿和地面保持平行，膝盖弯曲脚尖触地 。上半身直立，目视前方，双手举起在头顶聚合 。

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战士二式
战士二式的要点就是需要我们尽可能的伸展我们的四肢，尽可能的将动作的范围变大，才能达到锻炼全身的目的 。动作分解：双腿分开呈马步，左腿膝盖伸直，右腿向右膝盖弯曲 。上半身直立，双手打开在身体两侧，双臂和地面保持水平 。目视前方 。

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转发点赞，体重减半！！！
练瑜伽肯定好处很多啊，练瑜伽可以更美更有气质，走在大街上都很自信，如果有条件的话真希望自己可以去练练瑜伽，又可以锻炼身体，何乐而不为呢 。瑜伽给女生带来的最大好处在于：体验一种愉悦的身心平衡 。呵呵呵呵
1、提高你的柔韧性
提高柔韧性是瑜伽的第一个也是最明显的好处之一 。在你上一堂课时，你可能无法触摸你的脚趾，更别说做后弯了 。但如果你坚持下去，你会注意到身体逐渐放松，最终，看似不可能的姿势将成为可能 。你可能还会注意到疼痛开始消失 。
2、增强肌肉力量
强壮的肌肉不仅仅是好看，它们还能保护我们免受关节炎和背痛等的伤害，并有助于防止老年人摔倒 。
3、完善你的姿势
你的头就像一个”保龄球“——又大又圆又重 。当它直接在挺直的脊柱上保持平衡时，你的颈部和背部肌肉支持它的工作量就会大大减少 。然而，向前移动几英寸，你就会开始绷紧这些肌肉 。每天举着那个前倾的“保龄球”8到12个小时，难怪你会累 。疲劳可能不是你唯一的问题 。不良的姿势会导致背部、颈部和其他肌肉和关节问题 。
4、防止软骨和关节破裂
每次你练习瑜伽时，你的关节都会得到全方位的锻炼，这可以帮助防止关节炎或减轻损伤 。
5、保护你的脊椎
6、保持骨骼健康
有充分证据表明，负重运动可以强化骨骼，有助于抵御骨质疏松症 。瑜伽中的许多姿势都要求你举起自己的体重 。还有一些，如向下和向上的动作，可以有助于加强手臂的骨骼力量，这些骨骼特别容易受到骨质疏松性骨折的影响 。在洛杉矶加利福尼亚州立大学进行的一项未发表的研究中，瑜伽练习增加了椎骨的骨密度 。瑜伽能够降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，这可能有助于保持骨骼中的钙 。
7、增加血液循坏
瑜伽能让你的血液循坏 。更具体地说，你在瑜伽中学习的放松练习可以帮助你的血液循环，特别是在你的手和脚上 。瑜伽还可以为你的细胞提供更多的氧气，从而更好地发挥作用 。
8、排出你的淋巴，增强免疫力
当你收缩和伸展肌肉，进出瑜伽体式时，你会增加淋巴(一种富含免疫细胞的粘性液体)的排出量 。这有助于淋巴系统对抗感染，摧毁癌细胞，并处理细胞功能的有毒废物 。
9、提高你的心率
当你有规律地将心率控制在有氧范围内，你就降低了心脏病发作的风险，并能缓解抑郁 。研究发现，瑜伽练习可以降低静息心率，增加耐力，并能提高你在锻炼过程中对氧气的最大摄取量——所有这些都是有氧条件改善的反映 。
10、降低血压
如果你有高血压，瑜伽可能对你有好处 。

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