一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡 ， 同时横向迈出一大步 。脚落地时依然要保持吸气 ， 直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气 。做3组 。每组10次 刺激脊梁生长的运动 1 。
双肩紧贴在地板上 ， 双膝并拢 ， 倒向一侧 ， 尽量贴近地板 ， 同时深吸一口气 。（会有些许疼痛感） 学习呼吸法 提臀瘦膝缩腹 2 。呼气时将双膝转回到身体正面 ， 再一边吸气一边向反侧倾斜 。将此动作连续做3组 ， 每组10次为宜 。
配合饮食：有助于长高的食物——这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品 ， 但有不少有助长高的食品 。这些食品就存在于我们的日常饮食中 ， 像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、 动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等 ， 都有利于身高的增长及大脑的发育 。
◎平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品 ， 过多的糖分会阻碍钙质的吸收 ， 影响骨骼的发育； ◎盐也是增高的大敌 ， 必须养成少吃盐的习惯； ◎注意加工食品的刺激 ， 如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等 。
如果你现在尚未满25岁 ， 那么只要你遵行下面所说的饮食方法 ， 仍然有机会再增高一点 。要想增高 ， 应该多吃蛋白质 ， 尤其是含有中"胺基酸"的食物 ， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之 ， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。可乐与果汁也少吃为妙 ， 因为其中所含的糖份多 ， 会阻碍钙质的吸收 ， 吃多了会影响骨骼的发育 。此外 ， 盐也是增高的大敌 ， 必须养成少吃盐的习惯 。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉 ， 使体重减轻 ， 又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力 。摄取蛋白质对健康有很大的稗益 ， 这是专家们共同的意见 。
2、动物性蛋白质 ， 在肉类、鱼、蛋等都含有多量 。3、蛋：各种动物性蛋白质之中 ， 蛋是最重要的食物 。蛋也有制造细胞的各种氨基酸 ， 所以用餐时吃蛋 ， 一定可以发挥优异的效果 。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩 ， 都忽略了早餐 ， 事实在西洋人眼中 ， 早餐才是一天的主餐 ， 不管体重多少 ， 早餐一定要吃 。5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等 ， 大多都含有高量的热量 ， 实在危险 ， 不吃零食不行的人 ， 不妨学模特儿咬红萝卜 。
芹菜或热量少的食物 。6、量要多而热量要少：每个人都有食欲 ， 大小不同而已 ， 既想满足食欲又要减肥 ， 就该选择此类食物 ， 水果西瓜即是 ， 即使吃得满肚子 ， 却几乎没有热量；蔬菜汤也是 。7、维生素的补给：如前所说 ， 维生素是生命的泉源 ， 为了美容及营养 ， 每天要补给充分的维生素 。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高 ， 取代了脂肪的燃烧作用 ， 体重自然增重 。9、多作运动：让多余的能源尽量消耗 ， 存积在体内 ， 会转化成脂肪 。10、多吃生菜：如红萝卜 。芹菜等卡路里少的食物 ， 生菜未经煮食 ， 养分没有被破坏 。

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