【九分钟美腿操】亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的 。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎 。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉 。一、大腿前部（60秒） 1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气 。2.向前迈出一步，同时下蹲 。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原 。左右腿交替进行 。二、大腿后部（60秒） 1.屈膝屈肘俯卧 。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气 。2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原 。左右腿交替进行 。三、臀部（60秒） 1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气 。2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力 。左右腿交替进行各10次 。四、大腿内侧（60秒） 1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起 。2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧 。呼气，还原 。左右腿交替进行各10次 。五、小腿肚（30秒） 1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气 。2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停 。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背 。

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