我来给你推荐一些办法 。
1.睡前洗个热水澡 。
这个呢，其实就是让你放松下来，同时，你也可以烫烫脚，总之，转移注意力，让你大脑放空，这样，把注意力停在你的身体上，还不是大脑里的内容 。
还有洗澡这个事情，他能够自动，调节你的体温，让你身体处于最舒服的状态 。
这个时候你就就着热水澡，好好转移一下注意力，温度会让疲倦下来 。
睡前去洗个热水澡 。
2.运动 。
运动锻炼也是非常好的方法，如果你长期去做一个运动，比如打打篮球，羽毛球，散散步，跑步，做点你喜欢的运动，你就会特别容易的，让你的身体素质好起来 。
身体素质好了，其实情绪就会比较稳定，你就会比较少的胡思乱想 。
3.冥想 。
晚上睡前，可以听一个冥想的音频，比如身体扫描，观呼吸，或者瑜伽静心的那种音频都可以 。
这种可以帮助你把心静下来少胡思乱想 。
同时呢，还是一样，作为一种转移注意力调节情绪的一种办法 。
4.固定时间睡觉 。
就是作息要规律，如果不固定时间睡觉，就容易睡不着，如果养成了一个生物钟的习惯，那自然最好 。
5.睡前不要玩手机，不要说话 。
千万不要说太多话，这样容易太兴奋睡不着，玩手机也是，睡前2个小时，最好停止所有的电子设备了 。
睡前可以看会书，画画，听会儿音乐，写写日记啥的，总结一下今天 。
6.实在睡不着怎么办？
实在睡不着，我一般采取的办法将就是，直接起来看书，看书看久了我就容易疲倦就容易睡了 。或者，听音频，听一些故事，喜马拉雅上面的，反正听着听着也就睡了，也算是转移注意力 。
就这么多办法了，希望有所帮助 。
随着社会的不断进步，压力也逐渐增大，这也就导致了失眠现象的日益严重 。那么，该如何解决呢？

文章插图
健识君为您推荐以下几种解决方案，供参考：
1、药物缓解

这个主要就是指安眠药了 。可能有很多人认为服用安眠药对身体不好，但实际上，绝大部分安眠药的副作用都不是很大，相比于长期失眠带来的痛苦和烦恼，要划算得多 。
2、运动缓解
运动，尤其是有氧运动，注意力会集中在身体感觉上，就会帮助人改善情绪、舒缓压力 。而在运动后，由于身体各个器官的劳累，需要休息，这对入眠就会很有帮助 。
3、心理咨询
很显然，这是一个不用多说的办法，因为心理医生会告诉你详细的步骤，去如何保证睡眠，这种方法可能是多数人认为最有效的解决失眠的办法，只不过可能要花费较多的金钱作为代价 。
4、调整作息
有一部分人在晚上睡不着，其实很有可能是因为习惯性的晚睡，导致早上起得比较晚，也可能是白天补觉太多，导致晚上不容易睡着，所以说，做到早睡早起，晚上也就不会胡思乱想，难以入睡了 。
5、不玩手机
因为手机屏幕的光，会对大脑产生刺激，认为还有亮光，可能还没到深夜，也就没到该睡觉的时间，大脑就会变得比较清醒，不利于入睡 。
5、调节情绪
有一部分失眠的人，往往是因为一些日常生活中的琐事而在晚上左思右想，难以入睡 。这时候，就要告诉自己，“这没什么大不了的，一切都会过去的”等心理暗示，让自己的情绪得到舒缓，利于入睡 。
对于你的问题，我个人也是感同身受，曾经的一段时间，我也陷入过这种心理状态无法自拔 。因为本身学习心理学，进行了很多的分析和改变的策略，我个人认为有一些实用性的思想和方法可以分享给你 。

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