鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，富含微量元素和维生素的膳食 。4wG康易健康网
控制膳食与增加运动相结合 。二者相结合可使基础代谢不致因摄入能量过低而下降，达到更好的减重效果 。积极运动可防止体重反弹，还可改善心肺功能，产生全面的健康效益 。4wG康易健康网
应长期坚持减体重计划，速度不宜过快，不可急于求成 。4wG康易健康网
减肥中的术语4wG康易健康网
基础代谢指维持人体最基本生命活动所消耗的最低限度能量 。基础代谢消耗能量的速度，称作为基础代谢率（ＢＭＲ） 。一般来说，健康成人的ＢＭＲ为１千卡／小时／公斤，如体重为７０公斤的人，一昼夜至少消耗大约１６８０千卡才能维持生命 。基础代谢率女性低于男性；青少年最高；老年人最低 。4wG康易健康网
运动强度指单位时间内完成的运动量 。运动强度可以用最大摄氧量、心率、功率、速度（米／秒）等表示 。由于运动强度对锻炼者的机体影响最大，因此，它的安排合理与否是影响运动减肥效果的关键 。4wG康易健康网
【减肥数年不见成效？破解你的肥胖密码】运动处方根据医学检查资料，包括运动试验及体力测试，按运动者的健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的 。4wG康易健康网

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