减肥数年不见成效？破解你的肥胖密码 _经验常识

如果要盘点现代人的热门词汇，“减肥”可以算是一个。肥胖人士要减肥，就是那些体重正常人士也嚷嚷着要减肥。但为什么有的人减肥数年不见成效？“减肥”二字究竟蕴含着怎样的科学道理？日前，采访人员来到上海体育学院内的上海巅峰运动减重中心，这里刚刚结束了第十期减肥夏令营。通过一番实地探访，采访人员取到一些减肥经。4wG康易健康网
最佳靶心率成关键4wG康易健康网
靶心率（Ｔａｒｇｅｔ　Ｈｅａｒｔ　Ｒａｔｅ）是指运动时需要达到的目标心率，它是判断有氧运动的重要依据。在巅峰减肥运动营中，营员的靶心率是运动减肥成败的第一要诀。中心负责人袁文顺为采访人员解开了其中的秘密：通过一系列详细的测试，找到最适合个人运动减肥的靶心率。4wG康易健康网
首先是血检，这可以客观地反映会员的内部身体环境：如空腹血糖、空腹胰岛素等，查明肥胖原因及肥胖对身体造成的危害；其次是基本体测，全方位衡量会员的身体素质；然后是运动医学测试，测出营员在完成走、跑等不同运动强度时的运动心电图，详细评价会员的运动水平，并且可以查出隐匿的心脏疾病，以确定最适合的减肥运动强度；最后还有一份有关饮食和生活习惯的问卷调查。这些测试和问卷都为确定个人的运动处方、尤其是个人的靶心率提供了科学依据。4wG康易健康网
例如一旦通过测试确定你的靶心率为每分钟保持在１１０至１２０次，那么在运动减肥时就应将心率保持在这个范围，此时你身体的能量代谢以动用脂肪为主，减肥效果最佳。如果强度过大或过小，则消耗更多的是糖元或水份，糖的过多代谢反而容易让人产生饥饿感，食量增大，减肥效果也不佳。这就解释了为什么有的人以不当的运动强度锻炼，结果会越减越肥。4wG康易健康网
恢复体型找回自信4wG康易健康网
肥胖常常伴随着自卑、不自信等心理障碍。袁先生告诉采访人员，一些肥胖严重的人，他们的生活往往与社会脱节，性格自闭，或是脾气暴躁，因此减肥也是一个心理治疗和重塑生活习惯的过程。4wG康易健康网
小鹏今年２３岁，刚来减肥运动营时体重达到１２０公斤，经常躲在角落沉默不语。在四个月的减肥运动营课程里，他开始了规律的健康生活。早上准时起床，每天上下午各２小时的运动，项目包括游泳、瑜伽、乒乓球、羽毛球、有氧操等等，以低强度、长时间的有氧运动为原则。每次运动过程中，教练和强度控制人员都会帮小鹏监测心率，以保持他在靶心率范围内运动。这样坚持运动，一般每周能减去２至３公斤。饮食则由减重中心的营养师专门为他个人制定的食谱，精确到每餐的蛋白质、肥肪和碳水化合物等身体所需元素百分比的摄入，并注重多摄取高纤维素食物。既保证了能量补给，也不易有饥饿感。离营时，他的体重已减至７８公斤，判若两人。带着减肥中心提供的运动处方报告、营养方案等，小鹏回家后继续参照运动。最近，他欣喜地告诉中心工作人员，他又减了３公斤。更重要的是，体型的恢复还帮他找回了自信。4wG康易健康网
怎样预防肥胖4wG康易健康网
首先应当树立正确观念，即肥胖是可以预防和控制的，某些遗传因素也可以通过改变生活方式来抗衡。4wG康易健康网
从幼儿、青少年开始，坚持以预防超重入手，并须终生坚持。4wG康易健康网
采取综合措施预防和控制肥胖症，积极改变人们的生活方式。包括膳食、增加体力活动、纠正引起过度进食或活动不足的行为和习惯。4wG康易健康网

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