怀孕妇女发生小腿抽筋很常见，尤其是在晚上，主要表现为小腿后部腓肠肌痉挛性收缩而产生的剧烈疼痛，绝大部分发生在怀孕的3-8个月之间 。那么为什么怀孕期间容易腿抽筋呢？

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正常情况下，人体血钙的浓度平均为1.19mmol/L，其波动幅度很小，是维持肌肉神经稳定性的重要因素 。而孕妇为满足自身及胎儿生长发育，对钙的需要量明显增加，尤其在孕中晚期，每天钙的需要量增为1200mg 。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，则会影响钙在人体内的吸收；加上胎盘、子宫循环建立后，母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降，增加了肌肉及神经的兴奋性，所以小腿容易抽筋 。并且夜间血钙水平比日间要低，故腿抽筋夜间多见 。
另外，准妈妈在孕期体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态，容易发生挛缩，即腿抽筋 。
【孕晚期总是腿抽筋是怎么回事？】

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中医认为，筋是连接关节、肌肉，主司关节运动的组织，其功能的发挥依赖于血的濡养，气的推动与调控 。气血充足，筋得其养，才能运动灵活而有力 。而怀孕期间，气血聚于胞宫，濡养胎儿，身体其他组织濡养不足，故而出现腿抽筋的现象 。
为了防止腿脚抽筋，最主要的还是要补钙 。准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨等 。海带含碘、钙丰富，准妈妈多食用可有效防治肌肉抽搐 。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入，此外，建议每天最好喝些新鲜橙汁，以补充所需矿物质 。但是，如果仅依靠食物仍不能满足妊娠的需要，则孕中晚期还需要适当选择钙剂作为辅助补充 。

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还有一些日常措施也可帮助准妈妈减少抽筋：如注意保暖，不要让小腿受风寒；适当户外运动，接受日光照射；常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环；避免走路太多或站得太久，休息时可平躺，并将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感 。
再分享一个预防腿抽筋的小方法：生姜水泡脚：把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚 。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，帮助入睡 。生姜水泡脚最好用桶，水量到小腿肚以上 。

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文：王浩浩/王传航
缺钙造成的，把水果停了，多晒晒太阳，增加粗粮 。
谢谢悟空邀请，作为过来妈妈，抽筋和起夜也曾经深深困扰着我 。希望我自己总结的一些个人经验能帮到各位孕妈妈 。
大多数孕妈妈晚上抽筋的原因是因为缺钙，宝宝在不断生长发育，需要从妈妈体内吸收大量的钙来促进骨骼的成长 。

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一般医院都会开有钙片，但是我建议服用液体钙，身体吸收比较快 。因人而异吧，我服用钙片还是会抽筋，而且便秘 。
同时，多食奶制品、豆制品、鱼虾、海带、紫菜等等 。

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注意要劳逸结合，孕妈妈晚上抽筋、起夜，可能白天还要上班工作，身体消耗大，一定要注意休息，避免过度劳累 。同时，要保持心情愉快，有一个好的心态迎接宝宝的到来 。建议睡觉前泡个热水脚，可以促进脚的血液循环，缓解小腿酸胀 。

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