女生如何健身不减胸？ _经验常识

方法1锻炼胸肌的运动
多作无氧运动。比如举哑铃、练瑜伽。
女性健身大多以减肥为主，少部分女性会做一些塑形锻炼，很少有做器械锻炼的，这其实是完全错误的，忽视器械锻炼的女生，身材不仅没有线条，基础代谢量还会下降。很多女性人物做器械锻炼会长肌肉，我只能说是这些女性想多了，一般男性每年只能增长3-8公斤肌肉，女性体内雄性荷尔蒙水平远低于男性，再加上力量小，长肌肉更加困难，女性做器械锻炼主要起到塑形的作用，增加的肌肉量并不多，即使专门做增肌锻炼，长肌肉也很不容易。
女性胸部被认为是最性感的部位之一，几乎每个女人都需要丰满、性感的胸部，那么如何在健身的过程中不减胸部呢？先来了解一下女性乳房结构吧，看下图。

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女性乳房中最里面的是胸大肌，上面是脂肪和乳腺，脂肪占整个乳房的绝大部分，女性乳房之所以丰满，脂肪起到很大的作用。决定胸部大小的因素包括遗传因素、雌激素水平、脂肪量、营养、运动、性生活、按摩、疾病等多种因素，要想拥有丰满、性感的胸部，应该从以上多方面着手。
仅就健身而言，在减脂的过程中，要想让乳房不变小，几乎是不可能的。脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪广泛分布于全身，内脏脂肪围绕着脏器，主要分布在腹腔内。乳房上的脂肪不是内脏脂肪，应该算是皮下脂肪（如果说错了，请见谅）。减脂是全身性的，不存在局部减脂。女性要想不让胸部变小，只能多做胸部增肌锻炼。
女性胸大肌和男性一样也分为上中下三部分，女性上胸肌发达能让胸部显得饱满、挺拔，下胸肌发达能防止胸部下垂，还能让胸部显得坚挺。下图是建议女性锻炼的部位。

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女性锻炼胸大肌，重点锻炼上胸和下胸，杠铃和哑铃是最基本、最有效的器械。其它固定器械也可以锻炼胸肌。
锻炼上胸肌主要做各种上斜卧推，锻炼时选择适合的重量，躺在长登上后先向后、向下收缩肩胛骨，并固定保持不动，躺好后腰部自然弓起，不要过度挺腰，也不要把腰部完全贴在长登上，杠铃在眼睛与嘴中间的位置，握杠时杠铃在掌心和大拇指指根中间的位置，双手闭合握杠，也就是全握杠，如果感觉手腕不舒服，可以半握杠。锻炼时手背与小臂角度不超过45度，起杠后肩胛骨在整个锻炼过程中保持固定不动，杠铃落至上胸肌之上1-3指的距离后停止落杠，稍作停顿后推起杠铃，推至肘部将要伸直的时候停顿一下，再落杠。卧推时双脚踩实地面。卧推时小臂在低点与地面基本垂直是最适合的握距，可以用最小重量卧推，找到最适合的握距。如果肩或肘关节活动度受限或疼痛，以卧推时肩或肘关节感觉不疼为限，卧推幅度可以适当缩小，也可以降低重量，如果腕关节感觉疼痛，可以用护腕缠住腕关节，改善手背与小臂角度，降低重量，这些细节可以留言讨论。

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