很多上班族都有吃快餐的习惯 ， 但是如果在减肥中的你 ， 要怎么吃快餐才不担心发怕呢？小编今天就想大家推荐三道 ， 上班族不用担心的吃胖的快餐 。让你放心吃不再担心肥胖 ， 那就跟小编一起来看看吧！
中式快餐
食谱一：豆制品、蔬菜、宫爆鸡丁、海产品、米饭、水果盘 ， 热卡量650K
当然 ， 新鲜蔬菜是首选 ， 油腻的东西尽量少吃 。建议多吃水煮青菜或烫青菜 ， 不但大量补充食物纤维 ， 而且这样的青菜热量不高! 手臂减肥其次 ， 豆制品是优质植物蛋白质的来源 ， 是中餐的最佳选择 。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收 。
在选择荤菜时 ， 也要尽量点较清淡的 ， 宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪 ， 同时还富含钙、镁、铁等元素 。还有各种海产品 ， 如虾仁等 ， 含脂肪不多 ， 但都是优良的蛋白质源 。另外 ， 白米饭 ， 可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分 。
吃完快餐一会儿后最好买点促进消化的水果 ， 或喝杯茶等碱性饮料 ， 可以中和鱼肉等酸性食物 ， 达到酸碱平衡 。同时又富含抗氧化物质 ， 可以清除体内多余的脂肪 。
【上班族如何吃快餐不发胖技巧】不要选择：油炸食品 ， 像猪扣肉或炸鸡腿等 ， 不仅太油腻 ， 脂肪多热量高 ， 不好吸收 ， 而且作料中糖分含量过高 ， 经常吃一定会发胖!有些MM爱吃扬州炒饭之类的 ， 含脂量也太高了;更不能只吃甜点 ， 如白薯饼、南瓜饼等 ， 它们都属于高糖分高热量食品 ， 绝对不利于减肥 ， 热卡量达950K 。

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