减肚腩哪种方式最有效？ _经验常识

首先要做的第一点就是止害，别让这种脂肪堆积的伤害继续。按时吃营养均衡的早餐，合理分配作息时间，改变久坐的坏习惯，还要合理搭配午餐的营养和分量。最重要的是，喝水！下载提醒喝水的软件，每天都要勤喝水！除了上几次厕所真是有百利而无一害！
【减肚腩哪种方式最有效？】其次便是一些简单的运动：
1. 使腰、背和腹部坚实的运动
直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。
直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。
双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。
2. 快速减肥操
直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。
直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。
直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。
3. 使肌肉变结实的运动
仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。
仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。
4. 足尖沾地
身体平躺在地板或床上，让大腿弯曲90度直角，小腿弯曲，使身体呈Z型。两手放在身体的两侧，掌心朝下。身体紧绷，后背紧紧贴着地板。腿部从上向下运动，脚趾着地，腿紧绷，着地后在恢复原状，两腿交替做同样的动作，每次20至30次为好，坚持做下去对于腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利于肚子的减小。
5. 仰卧交替
这个方法需要双手搂住脖子，双腿弯曲，此时一个腿要登出，重心放在另一条腿上，登出的腿不要着地，也不要太高，然后换另一条腿做重复的动作。在做的时候要注意肘部位置要和蹬出的腿关节要尽量的靠近，交换踢腿是亦是如此，每次坚持十分钟为宜，休息会后在做，知道身体支撑不住，长久就坚持，有利于身体侧腹肌的锻炼，和腹部脂肪的消耗。
6. 仰卧起坐
大家都知道这个方法是减肚子最好的方法。身体平躺，双手抱住脖子，双腿并拢，以腰部我轴，身体紧绷。前期可在脚上放一些重物来增加起身的力量。后期腰部力量增加上，可以把脚上物体拿开，全靠腰部的力量来完成动作，每次50个，每日2至3次，长久坚持可增加腰部力量，同时减少腹部脂肪。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。