对下肢整体功能进行恢复训练，比如灵活、协调等能力，以及下肢整体的力量、跑跳功能的恢复 。

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上述仅为多数慢性损伤引起的足跟疼的建议 。开始治疗前最好让专业人士评估诊断排除骨折、韧带撕裂等损伤 。
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这些天足根痛，换新鞋，足部锻练，热水泡脚有帮助，还没完全恢复 。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
很多健身者在进行跑步，跳绳等运动后，往往会出现脚后跟处的疼痛 。那么如果出现这种疼痛的话，应该如何锻炼呢？
一：脚后跟痛的原因
想要知道如何锻炼，那么我们首先要知道为什么会出现脚跟痛 。出现足跟痛的原因往往和这几个因素有关：
1、长期在比较坚硬的地面跑步 。
2、足弓部位功能不完整，比如有高足弓，扁平足，旋前足等情况 。
3、过度肥胖所导致的足部压力过大 。
4、足背屈受限，小腿肌肉和跟腱紧张 。
【脚后跟痛怎么锻炼？】从以上几个原因不难看出，足跟部位出现疼痛和足踝部的压力增高有很大的关系 。
二：足跟痛应该如何锻炼
1、放松足底筋膜：将网球或按摩球放在地面上，单脚踩在球上后微微用力摁压足底筋膜部位（足底中部位置），如果有非常酸痛的点，可以保持15秒的时间，有所缓解在寻找下一个点 。
2、牵拉足底筋膜：坐在地面上，一只手握住足跟，另一只手握在前脚掌位置上，拉向自己完成足背屈，可以牵拉我们的足底筋膜 。
3、牵拉腓肠肌及跟腱：两手伸直推墙，腰背挺直，前腿屈曲，后腿伸直，感受小腿后肌群的牵拉 。牵拉比目鱼肌及跟腱可以将后腿稍屈曲进行 。
4、强化足背屈：半坐位，中立位弹力带抗阻，缓慢勾脚尖，到达最大角度后保持两秒，再缓慢回到中立位 。
5、提踵离心训练：站在台阶上，脚后跟部位超出台阶悬空 。缓慢的将脚后跟下落到最大幅度，感受到小腿后侧的拉伸感后，在缓慢的将脚跟提拉起来，回到初始位置 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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