臀形不好的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部 。以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的屈伸运动 。弯曲时，重心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合 。
后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿 。如果感到不舒服，可以改成在下方放入垫子的方法 。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举 。单脚各进行9～10个算1回合，共做2～3个回合 。
【两个小动作完美你的臀形】(以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权许可不得转载 。)

• 胎儿“脐带绕颈”要不要紧？
• 2个月减掉30斤的食谱之7月
• 奥斯卡最完美vs最震撼的身材
• 坚持每天不吃晚饭，能减肥吗？
• 2062年是两个春节吗
• 2个简单小动作紧实小腿
• 分享：杨丞琳 私家完美瘦身秘方
• 杜兰特忘掉斯嘉丽，在比赛中关注了身材完美堪比卡戴珊的新女神，你怎么看？
• 六个简单小动作 急速瘦腰
• 怀孕两个月，能不能吃酸辣粉？