肥胖儿童越来越多，北京市儿童肥胖发生率为全国之最，学龄儿童已超过20%的警戒线 。儿童减肥与成人不同 。儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加” 。因此，儿童不能使用饥饿疗法：不能使用减肥药物；不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥 。可见，运动减肥对于儿童最合适 。nDz康易健康网
运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则 。强调适合家庭特点，便于实行和坚持 。nDz康易健康网
【小胖墩减肥首选运动疗法】减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次 。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜 。nDz康易健康网
减肥运动形式多样，下面介绍两种较易行而效果好的运动方法 。nDz康易健康网
健步运动 散步也是一种运动，但由于运动量不足，不能达到减肥和健身要求 。据测定，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍 。nDz康易健康网
1． 时间、距离：开始每天半小时，步行3公里；第2周40分钟，步行4公里；第3周50分钟，步行5公里；第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持 。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里；10－13岁少年每天最终步行50分钟，5公里 。nDz康易健康网
2． 速度：原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求 。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜 。nDz康易健康网
3． 姿势：步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米 。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力 。nDz康易健康网
爬楼梯运动 爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的 。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2 。5倍 。nDz康易健康网
爬楼梯运动每次半小时，每天1－2次 。要从小运动量开始，逐步达到要求 。理想爬梯速度每分钟30－50个台阶，爬10分钟休息5分钟 。运动后心率应在140次／分钟以下，以110－130次／分钟较适宜 。nDz康易健康网
肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全 。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢 。nDz康易健康网

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