抬腿交替各跳两次E8g康易健康网
抬腿交替各跳两次 。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果 。E8g康易健康网
双脚并拢左右跳E8g康易健康网
【跳绳跳出纤细小腿】跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习 。E8g康易健康网
双腿交叉跳E8g康易健康网
双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地 。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地 。跳第二下时改变双脚的前后顺序 。E8g康易健康网
双脚并拢前后跳动E8g康易健康网
双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过 。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动 。E8g康易健康网

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