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适量补充多种维生素
食补或者单纯补维生素都可以，因为多种维生素是男性生殖生理活动必需的营养素，它们的强氧化性可以保护男性生殖细胞不受病毒侵害，有研究表明，平时摄入比较少蔬果男人的精子质量普遍都要差，患不育症也要比别人高的多 。
要注意补充蛋白质
因为它是人体的基础营养物质，是生成精子的重要原材料，在备孕期的男性，应以高蛋白饮食为主，多吃牛奶，豆及豆制品类，蛋类等优质蛋白质食物 。
从事男性不育症临床四十多年，诊治的患者超过五十万人次，关于吃什么对精子最好的问题，我的回答简明扼要：
营养均衡，荤素搭配，不要偏食，尤其是一些所谓的素食主义者 。对生育的影响更大 。
因为人体的精子和雄性激素血细胞主要是靠动物蛋白提供的 。长期吃素，会引起精子数量活率下降、性激素低下、贫血等 。
一般而言，保证每天要有蛋白质，挑选其中一两种：譬如羊肉、牛肉、猪肉、鱼、鸡、鸭鹅等，还需要搭配蔬菜、水果 。
平时的零食当中可以选择干果，譬如榛子、松子、碧根果、核桃等 。中医说起来是补肾这一类的干果 。
除了营养均衡，荤素搭配以外，还要注意生活当中要有良好的生活习惯 。比如戒烟戒酒、劳逸结合、适当锻炼、不要熬夜等 。
感谢邀请 。对于备孕的这个问题，我还是有些话语权 。毕竟是两个孩子的爸爸 。说说自己备孕的过程 。
首先，如果计划要孩子的话，男人一定要对自己的身体状况有一个评估 。不要觉得自己年轻力状，不要无所顾忌 。如果平时身体素质还可以，那么就从饮食上稍微注意一下就可以了 。运动，对于平时体质较差的男人来说是必须的 。通过运动健身是明显提高身体素质 。应该坚持，至少2个月左右 。
其次，戒烟戒酒我觉得是必须的 。很多人都会觉得自己父辈们当年生自己的时候，也没有这么多讲究 。可是，你有没有想过时代的不同，饮食安全、环境安全、工作压力、生活节奏等等因素的变化呢？不要觉得这些影响因素是无足轻重的，往往从根本上对自己的身体有潜移默化的影响 。
再次，就是营养问题 。对于我个人来说，备孕期间并没有过多的劲补 。我个人认为，对于现在我们任何一个人来说，生活水平已经如此好，平时的饮食只要稍加注意，就已经足够营养了，没必要非得大鱼大肉的劲补 。如果想增加一下营养，也要以优质蛋白为主，如鱼肉、虾肉等 。
对于新婚的年轻夫妇，孕前检查也是非常关键的 。从医学角度评估自己的身体和精子质量 。

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备孕男性多服用含锌多的食物，可提高精子质量，也可适当补充精氨酸提高精子活力 。
如下：
富含维生素的食物
维生素A、B、C、E是提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质 。
广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中 。
富含锌的食物
可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键 。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈 。

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