精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要 。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能 。
富含高蛋白质的食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等 。、
如淮山、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸 。含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等 。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成 。
中医上这些食物也具有补肾的作用，除了备孕期间以外，日常饮食多补充，也是对身体有很大好处的 。
1.远离不良生活习惯
现代社会生活节奏快，很多年轻人工作紧张、应酬又多，加上生活不规律、饮食好重口味以及久坐，精子成活率大大降低 。所以，男性朋友工作之余要学会放松，同时避免烟酒，辛辣的食物也要少吃 。少穿或者不穿牛仔裤，不洗或者少洗桑拿浴，避免高温和高辐射的环境工作 。这样，才能保持充沛的精力，让精子成活率提高 。
2、避免身体过度肥胖
男性朋友如果过于肥胖，会导致体内雄性激素减少，一定程度上妨碍精子的生成，影响精子成活率 。肥胖还会引起高血压、糖尿病、高血脂等慢性病，从而可诱发阳痿、早泄等性功能障碍 。
3、运动阳光都不能少
现代人缺乏体育锻炼，出门开车，上下楼都是坐电梯，长期下去同样影响精子成活率 。建议多增加运动，阳光会激发男性精子的活力，因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育 。
4.多吃富含锌的食物
锌元素是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能 。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子成活率，影响精子的密度 。所以，建议男性朋友多吃牡蛎、牛肉、猪肉、大白菜以及豆类等富含锌元素的食物 。
谢谢邀请！！！
1.提前三个月戒烟
2.多吃护精食物
可以吃含锌微量元素的食物
可吃含高蛋白质的食物：如猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋、
可吃含精氨酸的食物：如鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉
可吃含性激素的食物：如鸡肝、禽蛋、鸡盔
可吃含维生素的食物：如动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、 大枣
可吃坚果类食物:如松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等 。坚果类
可吃南瓜洋葱等食物
您好！我现在是一个小孩的母亲了，在备孕期间我老公也吃过对精子有利的东西，下面我来和大家说说男人吃什么对精子好吧！
1、补充蛋白质，首先蛋白质是男性生成的重要原料，所以说补充蛋白质非常重要，牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等 。
2、补锌，锌对男性可以说非常的重要了！男人缺锌会导致精子变少、精子活性变弱，精子畸形等等，严重的会导致男性不育 。所以男人补锌是必要的，最好吃育元片来补充锌，因为育元片中的锌可以提高精子的活力，还有个好处就是能同时补充硒，硒是可以减少精子的畸形率的！总的来说就是能让男性的生育能力提高 。

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