很高兴为您答疑解惑！备孕不仅仅是女人的事情，男人的作用也非常关键，健康且品质高的精子和卵子结合，生的孩子更健康聪明 。精子的质量与许多因素相关，如身体状况、年龄、疾病、营养状况、锻炼程度、生活的环境及方式等 。

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饮食营养可以提高精子的质量，平时可以吃一些滋补精子的食物，以下几种食物对精子最好，（1）富含高蛋白质的食物对精子好，如牛肉、羊肉、瘦肉、虾、猪脊髓、鸡肉、鸭肉、蛋类、鱼类、海参、豆制品、莲子等等 。（2），富含维生素的食物，特别是富含维生素E的食物对精子好，如新鲜蔬菜和水果，肉类、乳类、蛋类等 。（3）吃富含性激素的食物对精子好，如猪肾、羊肾、牛鞭、鸡肝等 。（4）吃富含矿物质与微量元素的食物对精子好，特别是富含锌和硒的食物 。贝壳类动物含锌量较高，平时可以多吃点，如牡蛎、扇贝、生蚝等，另外，羊肚、鱿鱼、沙鸡、山羊肉、松子、香菇等食物的含锌量也比较高，可以适当多吃点 。（5）平时多吃些富含钙的食物以及黑色的食物对精子好，如虾皮、牛奶、蛋黄、海带、芝麻酱、黑芝麻、黑豆，黑木耳等，这些食物也具有一定的滋补精子的作用 。

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总之，精子的质量与许多因素相关，如身体状况、年龄、疾病、营养状况、锻炼程度、生活的环境及方式等，平时除了注意饮食营养外，还要戒烟戒酒，规律作息，少熬夜 。另外，加强体育锻炼，增强体质也有助于提高精子的质量 。男人最好在35岁前，精子质量高的时期完成生育任务 。

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备孕期间，正常饮食，少油少盐，少熬夜，不能抽烟喝酒 。多做腿部运动，比如深蹲，比如踢腿等，保持充足睡眠和良好的运动，能促进雄激素分泌，提高精子质量 。
每日可以增加一个鸡蛋，如果年龄在40岁以下，可以将整个鸡蛋吃下 。如果年龄在40以上，可以只吃蛋清，目的是增加动物蛋白，提高身体蛋白储存 。
个人不建议吃中药补药一类，毕竟食药三分毒，生一个健康的宝宝是对自己对家人最大的慰藉 。
精子的主要成分是染色质，核酸，磷脂和部分蛋白 。
备孕时，为了让精子活力更好，质量更高 。除了戒烟戒酒戒熬夜以外，吃什么也是一件很重要的事情，补充叶酸是必须的，因为叶酸是合成核酸非常重要的一碳单位 。
此外，也可以吃富含叶酸的食物如菠菜等蔬菜，还有富含磷脂的不饱和脂肪酸的鱼类，还有高质量的蛋白质等 。
均衡饮食，适当运动，增强体质，可以提高精子质量 。
家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May 。孩子无法选择父母，而孩子的生命质量可以取决父母，不管是准妈妈还是准爸爸，都是具有一定的责任，因此在备孕期，不仅准妈妈要注意饮食，准爸爸为了提供健康的精子，更要注意饮食 。

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多摄入深绿色蔬菜
因为这些蔬菜含有叶酸比较多，通常以谷氨酸的形式存在，当身体需要的时候，便可以转化成叶酸，被利用 。叶酸可以提高精子的质量，延迟精子的活力，提高受孕的机会 。
保持适量的运动
有研究表明，那些规律健身的男人,精子质量会比很少运动的同龄人要高，因此在备孕期的爸爸，应该坚持有规律的运动

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