对于这个问题，我有以下五点建议可以回答给您，希望可以帮助到您 。
你热爱运动吗？你也在健身吗？那么你健身了多长时间了？效果如何？今天我想和大家聊一聊健身的一些准则，希望对你有帮助 。

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首先，要坚持锻炼，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，也是意志和毅力的锻炼 。
如果因为工作忙，难以按原计划的时间坚持，每天挤出几分钟进行短时间的锻炼也可以 。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道做做原地跑，原地跳、广播操、太极拳也可以 。

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第二，运动要适度，不宜过量 。
若运动后食欲减退、头昏头痛，自觉劳累、精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而损伤 。那么，运动量达到多少才算合适呢？一般来说，以每次锻后感觉不到过度疲劳为宜 。

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也有人以脉搏及心跳频率作为确定运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快，这个道理很容易理解 。对于正常的成年人来说，以运动后每分钟心率增加至140次为宜 。而对于老年人来说，以运动后每分钟心率增加至120次为宜 。

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第三，运动时间，因时而异 。
一般来说，早晨运动较好，到室外空气清新的地方进行锻炼，可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础 。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进人梦乡，但运动不要太激烈，简单的伸展运动就可以，以免太兴奋而影响睡眠 。

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还有，不太剧烈的健身运动，随时都可以做 。但稍微剧烈的运动，不要在饭后进行，饭后进行剧烈运动，大部分血液会到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，引起胃肠疾病 。

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第四，运动项目，因人而异 。
对于老年人来说，由于年龄的原因，他们的肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松的运动比较好，像步行、太极拳、慢跑等，可以使全身得到运动 。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等 。

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此外，每个人的工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，通常应开展望远活动 。
总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合自己的身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参如一些使精神紧张的活动 。

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第五，运动需要舒适自然，循序渐进 。
为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持 。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量 。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂 。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间的锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离 。

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