想要增肌增重除了保持锻炼 ， 还必须要改掉这些坏习惯 ， 因此我开始给自己制定一个增重计划 。
每天按时吃饭 ， 另外在力量训练前后还要加餐给身体提供足够的能量 ， 不给肚子有饥饿感 ， 身体一旦出现饥饿感 ， 说明你体内的糖原开始供应不足 ， 接下来就要开始分解体内的脂肪肌肉供能 ， 饿就意味着你要开始瘦了 ， 所以为了增重决对不能饿肚子 。
准时休息 ， 每天早睡早起 ， 睡够八个小时 ， 保持充足睡眠 。早睡早起这个习惯真的非常好 ， 足够的睡眠能够让你扫除疲劳 ， 保持一天精力充沛 。
坚持力量训练 ， 每周进行三次以上的力量训练 ， 那是你增肌增重的根本 ， 瘦子增肌复合运动为主 ， 不要浪费时间只锻炼一块肌肉 ， 那样对于瘦子来说收益太慢了 。
健身彻底的改变了我 ， 让我改掉了许多不良的习惯 ， 给了我一个更好的身体 ， 让我从此不再瘦弱 ， 所以我非常感谢自己的坚持 。当然适当健身有利于身心健康 ， 过度健身就会损害身体 ， 所以要根据自身条件量力而行的开展运动才是你能坚持下去的动力 。
我是@喜欢健身的黑猫 ， 关键我了解很多健身减肥知识 。
与其与人纠结 ， 不如与水缠绵 。身体入水 ， 千般舒服 ， 万般受用 ， 心情快乐 ， 吃好睡香 。
【你的健身动力是什么？】健身首先是对自己负责 ， 提高自己的生活质量 。其次 ， 健身不仅增强了体质 ， 强壮了身体 ， 而且会改变生活态度 ， 活的更阳光 ， 洒脱 。三 ， 自己身体好了 ， 才能不累害他人 ， 才能承担起更多的家庭社会责任 。
拥有健康的体魄和完美的身材 ， 有了健康的身体不让父母担心 ， 有了健康的身体到老了给子女减少经济负担 。有了完美的身材可以交到正能量的男女朋友 ， 快乐的生活从健身开始 ， 健康的生活从健身开始！
我不健身但要跑步！动力源于对自己身体负责任 。对心血管方面有利 ， 也可锻炼肺 。提高身体免疫力！
我是从上世纪八十年代初开始玩健身的 ， 一直坚持到现在 ， 整整40年了 ， 这当中 ， 求学 ， 工作 ， 成家 ， 立业 ， 追求 ， 拼搏……等等 ， 和大家一样 ， 都经历过 ， 不同的是 ， 不管多忙多累多辛苦 ， 都要挤时间健身 ， 时间充足 ， 状态好 ， 就加量 ， 反之 ， 就减量 ， 方法多种多样 ， 时间不固定 ， 灵活掌握 ， 场地也不固定 ， 见缝插针 ， 能练就练 ， 绝对不能浪费时间！自觉的我 ， 就一直坚持到现在 ， 动力是什么？好 ， 就结合我的体会 ， 向大家慢慢道来:
1 ， 保持体型不变
直观一点说吧 ， 我年轻时候穿的衣服 ， 现在老了 ， 照穿不误 ， 不用改 ， 尺寸一点都没有变 ， 半个世纪过去了 ， 体重一直保持不变 ， 最多的也就是在2斤左右幅度浮动 ， 我自己都感叹: 太不容易了！这 ， 就是健身的效果！

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