女生最在意的就是自己的身材了，如果能够通过一个月减肥食谱来达到最好的减肥效果，那真是太简单了！快节奏以及都市幸福的生活，导致了很多人出现了肥胖现象，而且很多朋友尝试了像节食和运动的很多方法，都没有达到理想的减肥效果，不过今天小编就为大家推荐一个月减肥食谱，让你不再为了减肥而烦恼!
吃什么减肥（减肥瑜伽)一个月最快速减肥食谱今天健康族减肥网小编为大家推荐一款瘦身饮食方案，尝试过的很多朋友，都能一个月瘦掉20斤哦！先告诉那些馋嘴的朋友们，在减肥的这段期间，大家一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等 。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量 。此外，想减肥，还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋 。当然，在每餐的吃鱼、蛋、肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜 。这才是一个月减肥食谱的核心关键！另外，也要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次 。同时要注意的还有：少吃水果 。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充 。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个，比如苹果 。由于一个月减肥食谱初期，食用的都是一些不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿 。这是人体的一种正常的不适反应 。
吃什么减肥（减肥瑜伽)但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后，那么在4到5天之后，我们可以考虑稍稍改变一下食谱 。◆我们可以选择一份替代的食谱：适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质;晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃) 。
【一个月减肥食谱 快速瘦20斤】吃什么减肥（减肥瑜伽)在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦 。通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果，但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份 。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月 。

• 十分钟快速消脂减肥法
• 在1亿小目标这款游戏中，如何快速获得1亿元？
• 风味独特 豆渣减肥食谱
• 快速瘦身，美味七日瘦身汤
• 拔罐减肥食谱中不能缺少什么?
• 吃什么可以快速减肥十天见效
• 专家支招快速简单的饮食排毒减肥
• 减肥食谱中四种错误早餐吃法
• 五天蜂蜜快速减肥计划大公开
• 冬季快速减肥14妙招集锦