导读：成人每天每人需要摄入1500~2000卡路里的热量，如果你想减肥的话，那么一天摄入1200~1500卡路里的热量最合适，那么怎样才能控制摄入的卡路里量不超标呢？不妨尝试以下的建议 。
水果代替果汁
1、 吃水果而不是喝果汁：一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里 。所以，选择吃新鲜水果吧！(节省50卡路里)
2、减少面包圈的大小：一个小型的面包圈只有80卡路里，但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350 。(节食160至270卡路里)
3、做好饮食交换：早餐或者午餐的时候，选择一个110卡路里的玉米卷饼，而不是一个普通大小的面包圈 。面包圈含有的卡路里是240 。(节省130卡路里)
4、减小尺寸：想吃玉米卷饼的时候，可以选择8英寸的，而不是10英寸的 。(节省50卡路里)
5、 选择口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司则含有100卡路里 。(节省40卡路里)
6、选择品牌食物：一些口碑好的品牌生产的熏肉，每两块肉含有90卡路里，普通的两片熏肉含有250卡路里 。(节省160卡路里)
7、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里 。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鲜水果，也只是含有180卡路里 。更棒的是水果还可以提供纤维呢！(节省50卡路里)
吃蛋只吃蛋白
8、 只吃蛋白：吃蛋的时候撇除掉蛋黄，可以每勺省掉50卡路里 。(节省50卡路里)
9、 使用瓶装喷油：在煮饭的时候，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油，它只含6卡路里 。而你直接倒油的话，卡路里是100 。(节省94卡 路里)
10、选择清淡口味的黄油和人造黄油：普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里 。(节省50卡路里)
11、 调味用草本材料：可以选择草本材料制成的调味品，而不是一定要选择黄油或者人造黄油 。一勺的话就可以减少摄入100卡路里 。(节省100卡路里)
12、选择低脂冰淇淋：放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧，因为它含有20%的脂肪 。你可以选择低脂的冰淇淋 。半碗就可以减少130卡路里 。(节省130卡路里)
13、选择压缩食品：在减肥食谱吃华夫饼干的时候，你可以选择压缩的小饼干，而不是膨胀的大饼干 。这样的话，每吃一块饼干可以减掉100卡路里 。(节省100卡路里)
14、选择新鲜的鱼：一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但是假如是新鲜的鱼的话，只有150卡路里 。(减少125卡路里)
选择低脂乳酪
15、选低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的 。(半杯就可以节省40卡路里)
16、减少淀粉：吃米饭、意大利面和面条的时候，少吃1/4碗 。(减少45至60卡路里)
17、咖啡少加调料：实在要加的时候，选择加两勺全脂的牛奶，而不是两勺奶油 。(减少20卡路里)
18、更减肥地烤食物：你可以通过添加苹果酱，从而减掉饮食中的一半油脂 。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里 。但是黄油的话含有810卡路里！(节省720卡路里)
19、改革苏打饮料：你可以喝小容量的苏打饮料，而不是大容量的 。这样，你就可以减掉50卡路里 。最好的是 你直接喝水，这样的话可以减少150卡路里 。(节省50至150卡路里)
20、每顿饭留一点点：吃饭的时候不要吃十分饱，而是七八分饱就够了 。每顿饭都留下三至四口饭不要吃 。节省的卡路里因食物而定 。
【生活中控制卡路里摄入的减肥方法】21、薯条的选择：你可以选择烘培的薯条，而最有效的减肥药不是普通的油炸薯条 。(每袋可以节省70卡路里)

• 吃荔枝有好处还是！坏处？
• 老公坚持玄关做“柜中柜”，客厅造“假飘窗”，美观又实用
• 日本夫妻晒狭窄蜗居：用绿植点缀二层生活区，入住3年仍有新鲜感
• 单亲家庭中的男孩子应该如何教育？
• 中国男足明年能不能进入十二强赛？说说你的看法？
• 酱鸭的腌制
• 低碳生活美女排毒减肥6个方法
• 143m2暖中带酷：高颜值+强收纳质感大平层，每个角落都想复制！
• 溺水急救的方法
• 如果可以选择，你愿意娶杨幂唐嫣刘诗诗中的谁，为什么？