讨好型人格的人其实活的很累，很不开心，要想改变，首先要听到自己内心的呐喊和抗争，要和那个受伤的，自卑的，没有安全感的内在小孩好好对对话，让他诉说自己一直以来的委屈和愤怒，说说他的需求然后告诉他，你一直以来没有好好去爱他，忽略了他的感受，让他只会去讨好别人，而委屈自己 。现在你已经长大了，有足够的力量和能力去保护他，并能满足他的需求，比如从学会拒绝开始，学会爱自己，倾听自己的声音，尊重自己的感受，告诉自己:我是值得的，我是配得的，我是有资格和别人一样获得爱和滋养以及其它一切的…把所有想说的话都说给他听，然后去深深的拥抱你的内在小孩，直到他开心起来，并接收到赋予他的能量 。
经常做这样的沟通，不断给自己赋能，慢慢你就会挺直腰杆，看到自己，活出自我，不再去依附别人的评价而活 。
愿你活出一个全新的自己！
谢谢邀请 。讨好型认格一般跟小时侯的养育环境有关 。
1.小时侯父母没有给与无条件的爱 。比如只有好好听话才会给你买玩具，帮父母干家务才会有新衣服穿，考了第一名才有压岁钱等 。
2.在比较中长大的孩子 。无论多么努力父母总觉得你不如邻居老王家的孩子 。其实你也有优点，可父母总是拿你的弱项与别人强项比 。
这些孩子长大后一般自我认知比较低 。而且总是把别人眼中的自己当成真正的自己 。非常在意别人的看法，内心敏感而自卑 。
要想改变这种性格需要做到以下几点:
1.要告诉自己，你是自己生活的主人 。要想过什么样的生活只有你自己做主 。
2.完全接纳自己 。接纳自己的优点，也接纳自己的缺点 。接纳自己是一个不完美的人 。
3.每天拿出几分钟好好跟内心那个小孩对话 。告诉他你爱他，以前你忽略了他，现在你有能力了要给他足够的爱 。伸出双臂好好拥抱他，告诉他他配得上所有美好的东西 。
这样坚持一段时间以后，你的内心会逐渐强大起来 。也会逐渐摆脱讨好型人格，内心变得自信而充满力量 。
这是优点 。如果说改变，不要改变这种好习惯，但要改变支持这种行为背后的想法 。为了帮助别人，为了利于天下而察言观色，高度敏感，可以方便自己了解别人，然后找到帮助别人，利天下的入口儿 。
【讨好型人格，生活中习惯察言观色，高敏感度，怎么才能摆脱改变？】讨好型人格通常是因为在成长的过程中，没有得到父母足够的关爱和肯定，甚至有可能被父母打压着长大 。
我们对自身的了解和认可最初都是来源于父母的接纳肯定，只有相信自己是好的，是可以被对方接受的，才能有发自内心的自信 。
否则会不断寻找外界的认可，对自己的一言一行会特别在意，对他人的反应极度敏感 。
想要改变这种情况，首先你要意识到，自己是一个独立的人，成年人是有权利和有能力去改变自身，同时你要又明白，每个人都是不完美的，爱自己要从生活中的一点一滴去肯定自己，关怀自己 。
我们说高敏感，生活中察言观色不一定是坏事，但是假如因为敏感而去讨好就不一定是好事 。首先我们要去想为什么会要去讨好他人呢？是不是在你的小时候经常受到重要养育者的打压、苛责呢？是不是很少被看见被肯定被鼓励呢？现在的你是不是也很少看见自己的优点呢？假如是这样，我们可以先从肯定自己做起，拿一个本子，每天记录三个自己的优点，每天去回顾自己的优点，不断地通过这样的积极正向的心理暗示来提升自己的价值感 。
先承认自己的问题，面对自己的问题 。然后学会止观，当下一次再发生同样问题是，先观察自己的情绪，告诉自己我又去讨好了，感觉一下身体上的不舒服，一直观察呼吸和身体，等待心情平静下来，就知道该怎么做了 。

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