导读：专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段，科学的减肥计划如何制定?学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，但是一定要坚持，你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗?赶快学习借鉴一下吧 。健康族减肥网小编为你推荐 。。。
月瘦十斤的总结：
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或中医减肥只吃水果和蔬菜 。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈 。一个月能减个10斤左右 。
【减肥心得 这样“做”你一月瘦10斤】一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等 。
药物调理计划
一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果，其实这是没有对症下药所致 。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整减肥瑜伽个减肥计划 。
锻炼计划
二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后 。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时 。
饮食计划
三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入 。饮食应以清淡为主 。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要 。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲 。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭 。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱 。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用 。
奉献我自己的减肥计划：
跳绳
1、早6点起床跳绳 。跳多少随你的体质而定 。我从400开始跳，每5天加跳100下 。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋 。不然小腿肚子会变大 。
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓 。大概300~500毫升就好 。
3、7点左右吃早饭 。这是科学饮食时间 。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆 。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋 。再就不能多了，记住是在减肥哦 。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的 。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他 。
水煮菜
4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣 。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜 。只能1个哦 。
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作 。
6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量 。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了 。

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