减肥其实并不难 ， 难的是找到适合自己有效的减肥方法 ， 这里介绍的一周健康减肥食谱 ， 我们可以轻松的不用节食和运动减肥 ， 贪嘴的姐妹们 ， 可以在享瘦一周健康减肥食谱的同时 ， 享瘦美味了！
瘦身原理：食用一碗蔬菜汤的热量约40千卡 ， 一餐你就是吃5碗 ， 统计下来也不过摄取约200千卡左可以右 ， 加上早、午餐丰富均衡摄取的热量 ， 一天下来维持在基础代谢1200千卡一下 ， 想不瘦都难 。减肥效果：以正常的减肥速度来看 ， 一周平均瘦1～3千克左右 。烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则 ， 蔬菜汤每日变化以增加新鲜感 。使用4～5碗水烧开 ， 调味料不限 ， 添稀释的高汤、鸡精也可以 。但注意避免油量过高的调味品 ， 如麻油 ， 酱等 。食用方法：早、午餐要营养均匀 ， 均衡饮食 。晚餐则只吃爱美网瘦身小编为你打造的减肥汤 。食用时间：以一个星期为单位 ， 吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常饮食 ， 稍作营养调理后再执行既调适胃肠又可以瘦身的蔬菜汤食谱 。
1、胡萝卜鲜橙汤材料：胡萝卜500克 ， 番茄1个 ， 蔬菜汤1000克 。奶油、柳橙汁、香草、盐 ， 胡椒粉各适量 。做法：①将胡萝卜洗净、去皮、切片 ， 和奶油放入锅中 ， 中火熬煮(不断搅拌)约10分钟 。②番茄洗净、切块 ， 与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中 ， 一起煮沸 ， 加入香草、盐、胡椒粉 ， 再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂 ， 盛出 ， 冷却即可 。
2、三汁饮材料：山楂50克 ， 西瓜皮50克.鲜藕50克 。蜂蜜适量 。做法：①山楂去核、洗净 ， 放入碗中待用 。②鲜藕、西瓜皮分别去外皮 ， 切成小块 ， 入沸水中焯一下 。③将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁 ， 倒入杯中 ， 加入蜂蜜调匀饮用 。
【一周健康减肥食谱 超速瘦身】3、滋补香梨瘦肉汤材料：瘦肉500克 ， 雪梨1个 ， 蜜枣8颗 。百合、姜、胡萝卜各适量 。做法：①瘦肉切粒;雪梨去心切块;胡萝卜切片 。雪梨和胡萝卜不用去皮 ， 因为果皮营养很丰富 。②鲜百合洗净并撕成瓣 。挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的 。③在锅中加入5碗水 ， 放入瘦肉、雪梨、蜜枣、胡萝卜、姜片 ， 煮开后再用中小火炖40分钟 。④在起锅前10分钟放入百合 ， 加适量盐 ， 即可食用 。

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