跳绳，瘦身舞
你好，这里是阿信为你回答问题 。
最好就是拉伸拉到股四头肌，可以缓解肌肉酸痛，防止你的股四头肌粗大 。

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应该是运动方法不对，要注意跑步的姿势，而且，运动之后，一定要做拉伸 。这样小腿上的肉才不会变成肌肉 。
慢跑是可以帮助我们瘦腿的，但是很多人跑步后容易腿部变粗 。
如果不对我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以每次跑步前和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的 。
#扩展资料：#
慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪 。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的 。切记跑步不要先脚尖落地，这样很容易变成小粗腿的，要先脚跟落地，接着整个脚掌触地 。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果 。

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参考资料：慢跑瘦腿_健康报网
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慢跑，控制饮食，让能量消耗大于摄入
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