圣诞节就快到了，你是不是已经准备好了如何变身Party小魔女呢？不要为身材担心，现在就要开始快速减肥，还原你的魔鬼身材！不靠吃药减肥，也不用挨饿，只要跟着小编一起实行3天快速减肥！不用到圣诞，你就很快瘦下来哦！
饮食篇：3天减9斤的快速减肥食谱
3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守 。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了 。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事 。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天减肥计划 。(一磅约为0.9斤)
第一天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱 。
午餐：1/2 杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 。
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡萝卜；1个苹果；1杯普通装的香草味雪糕。
第二天
早餐：黑咖啡或者茶最好的减肥药，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1只鸡蛋；1/2个香蕉；1片吐司；
午餐：1杯乳酪或者金枪鱼8块 。
晚餐：2根牛肉香肠；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡萝卜；1/2个香蕉 。
第三天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；5块普通大小的咸饼干；1安士乳酪；1只苹果 。
午餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1只水煮鸡蛋；1片吐司 。
晚餐：1杯金枪鱼；1杯胡萝卜；1杯花椰菜；1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕 。
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料 。
建议：
认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里 。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹 。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收 。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗 。
一些还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守3天快速减肥食谱而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够 。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的 。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错 。
最后，指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是减肥减肥之道 。均衡、规律地饮食与运动，才能建立减肥的生活方式 。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加减肥的元素：比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合，等等 。
运动篇：3天快速全身减肥小运动
第一步：攻克肚腩穿短款
1.平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板 。
2.吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展 。吸气，回到动作1，重复6次 。
第二步：迅速瘦腰穿靓裙
1.侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直 。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起 。重复此动作2组，每组20次 。
【圣诞Party小妖女变身术 魔法减肥A计划】2.站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开 。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次 。

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