导读：生理期减肥对女性来说是非常重要的 ， 但是从各种资料来看 ， 很多女性却一而再再而三地因为不减肥就减肥而伤害自己的身体 ， 影响了生理期的减肥! 减肥女性除了爱美以外更要注重个人的减肥 ， 经期中的减肥应该注意哪些呢？健康族减肥网小编为你推荐 。。。
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一、生理期的形成[1]
生理期的形成与子宫内膜的周期性变化有关 ， 而子宫内膜的周期性变化则和女性内分泌周期性变化有关 。
青春期的来临时 ， 由于丘脑下部、脑垂体的调控作用 ， 促进卵巢中的卵泡发育 ， 在卵子成熟过程中 ， 卵巢分泌的雌激素使子宫内膜出现分泌改变 ， 为受精卵着床发育提供了理想的场所 。一般每月只有一个卵泡发育长大 ， 成为卵子 ， 大约在下次月经的前14天排出 。如果排出的卵子不受精 ， 黄体在排卵后14天左右退化 ， 它分 泌的雌激素和孕激素便突然下降 ， 由于增厚的子宫内膜得不到激素的有效支持 ， 不但不能增长 ， 反而日渐萎缩、变薄 ， 血管受压痉挛 ， 血液循环发生障碍 ， 导致子宫 内膜组织缺血坏死而剥脱 ， 血液经阴道排出体外 ， 便成了月经 。
二、经前综合症(PMS)
月经前1～2周 ， 女性会发生焦躁、头痛、困倦等不适症状 ， 而月经开始后即逐渐消失 ， 这种情况被称为PMS 。PMS最常见的5种症状是体重增加、经前头痛、乳房胀痛、盆腔胀痛以及肠痉挛痛 。
造成PMS的原因 ， 目前得到大多数人认同的说法是激素的急剧变化造成的 ， 特别是黄体激素分泌的变化 。而研究也表明 ， 便宜有效的减肥产品有以下行为或心理的女性 ， PMS症状更易出现：吸烟、饮酒、吃零食较多、好胜心强、神经质、有忍耐倾向、对自身不满意、认为月经很麻烦等 。
在出现PMS症状时 ， 我们应尽量放宽心 ， 减轻心理压力 ， 此外也可以外用精油芳香疗法、按摩、足浴、轻松体操及瑜珈等来放松自己 ， 重要的是找到适合自己的放松方式 。生活上要保证充足睡眠 ， 饮食上要控制咖啡等含咖啡因的饮料以及含糖分、盐分过多的食品 。烟酒尽量避免 。
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三、生理期的饮食和运动注意点
生理期的饮食和运动有其特点 ， 和平时还是有比较大差异 。
1、饮食上远离生冷辛辣 。该类食物可能加重痛经 ， 造成经血量异常等情况 。
2、运动上轻度、少量、无挤压 。少量低强度的运动可以促进身体血液循环 ， 一定程度上缓解痛经和经前综合症 。挤压腹盆腔的运动可能造成淤血堆积 ， 延长生理期等 ， 故在经期应避免挤压腹盆腔的运动 。
3、经期即使血量不多 ， 也应勤换卫生巾 ， 否则会导致杆菌和霉菌的滋生 。建议每隔3～4小时更换一次 。
4、经期应避免性生活 。月经期间 ， 阴道内部免疫力降低 ， 非常敏感而脆弱 。各种细菌病毒都很容易从阴道侵入人体 ， 所以最好避免性生活 。
5、经期应避免烟酒 。酒精有促进出血的功能 ， 千万要注意 。而香烟能够收缩血管 ， 会导致经期不适症状加重 ， 所以应尽量避免烟酒 。
【经前综合症、生理期饮食运动以及MC的形成】