只有在做梦的时段醒来 ， 才会发觉自己在做梦 ， 否则就会觉得“一夜无梦” 。通常看到很多人认为自己睡不好 ， 一晚上都在做梦的人 ， 其实更多的是睡眠觉醒次数过多 。
研究发现 ， 和使用药物相比 ， 治疗效果最好的是失眠的认知行为治疗（CBT-I） 。CBT-I重点是帮助患者学会科学的睡眠方法 ， 调整或产生一个新的睡眠节律 ， 疗效最理想也最持久 ， 所以 ， 建立科学健康的睡眠行为模式最重要！
1、做足入睡前的准备
睡前调暗灯光、泡个热水脚、喝杯牛奶等 ， 睡前避免接触电子设备等带发光荧屏的电子设备 。睡前可以听听轻松舒缓的音乐可以让自己放松 ， 要默默地告诉自己 ， 我现在准备睡觉啦！
2、尽量维持规律的睡眠时间和习惯
不能赖床 ， 也不能补觉 。有的人如果前一天晚上没有睡好 ， 早上就要补觉 ， 甚至睡到中午 ， 这种做法是不可取的 ， 这些都会影响第二晚睡眠的驱动力 ， 可能加重失眠 。如不补觉 ， 反而第二晚的睡眠驱动力更大 ， 能睡得更好 。
3、床是用来睡眠的
这一点对于失眠的人来说 ， 也是非常重要的 ， 也就是说：坚决不要在床上做与睡眠无关的任何事情 。如：躺在床上看书、看电视、听音乐、玩游戏、吃东西等 。要使床变为睡眠的条件反射的刺激物 ， 一见到床 ， 就联想到睡眠 。长期如此 ， 睡眠就不会成问题了 。
4、适当限制睡眠时间
好多患者 ， 早早的就躺床睡觉了 ， 没有睡意 ， 只能是辗转反侧 ， 焦躁不安与其这样 ， 还不如减少在床上待的时间 ， 也就是适当限制自己的睡眠时间 。比如稍微推迟上床睡觉的时间 ， 将上床睡觉的时间由晚上11：00推迟到11：30 。如果半个小时内睡不着 ， 就干脆起床做些轻微活动 ， 等有睡意后再上床 。无论多晚入眠 ， 第二天都应准时起床 。只有限制了睡眠时间且保证了有效睡眠时间 ， 睡眠效率才会大大提高 ， 才会获得对睡眠的正性体验 。
5、试做呼吸放松或肌肉放松
坚决不看表 ， 因为一旦看表 ， 便会把注意力放在入睡时间上 ， 其结果往往是“怎么办？我为什么还没睡着啊？”因此 ， 即使没有睡着 ， 也不要看表！建议把闹钟放到床下 ， 或较远的看不见的地方 。
6、征求专业人士的意见
必要的时候 ， 也可以征询专业人士的意见 ， 配合治疗 。
【失眠怎么能快点好？】保持规律的作息时间 。
规律进餐 ， 睡前不要过饱或空腹 。睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟
不想那么多就得了 ， 可必杞人犹天呢？
失眠一般都不是一天两天形成的 ， 怎么能快点好？这是个难题 。如果你是个上了年纪的人 ， 下午加大有氧锻炼的时间 ， 让自己晚上感觉相对比较疲劳 ， 坚持一段时间看是否能改善睡眠 。
失眠是关注个人导致的结果 。看向人 ， 头上没领导 ， 没有能量的来源补充 。以为个人本身能做到 ， 用个人的力量干事 ， 能量消耗太大 ， 没有能量的来源补充就会 ， 出现各种问题 。头上有领导 ， 领导是能量的来源 ， 是知识的来源 ， 就有了能量的来源就会有无尽的力量干事 。精神的食粮是能量的补充 ， 能量的来源是正确知识运行推动的 。只负责学习补充上欠缺的正确知识 ， 所有的问题都会成为力量是推动 。

• 农村的宴席里，你最喜欢吃哪道菜？菜名是怎么称呼的？
• 初秋日常搭配怎么穿？
• 丧葬文化中总有头七一说，这是怎么来的？
• “张三丰”落选非遗是怎么回事？太极拳与道家养生功有关吗？
• 怎么快速提高自己工作能力？
• 定制的柜子颜色怎么搭配才好呢？掌握这几个心法让你装修得心应手
• 网传世联赛中国女排的阵容出炉，都有谁？你怎么看这份名单？
• 怎么扎温柔发型
• 甜品怎么做好吃又简单
• 紫色鞋怎么搭什么袜子