说到失眠我绝对是一个最有发言权的人了 ， 15岁开始失眠 ， 已经很多年 ， 药吃过 ， 各种保健品也试过 ， 都不太好 ， 慢慢的我也习惯了 ， 不去看病了 ， 每天晚上能睡就睡 ， 睡不着就看手机 ， 有一点白天千万不要睡 ， 早上一定要早起 ， 适当锻炼 ， 我发现每次爬山之后能睡12小时 ， 冬天的时候泡泡脚 ， 听听梵音疗愈 ， 很多时候失眠跟我们的情绪暗示有关 ， 睡觉前不要想今天晚上又睡不着了 ， 又睡不着了怎么的 ， 就顺其自然吧 ， 躺着让自己放松下来 ， 闭上眼睛转动眼球 ， 几次就会有困意 ， 给自己定个时间段 ， 养成固定的睡眠时间 ， 慢慢的会改善很多 ， 当然如果是脾胃不和引起的失眠还是要看病的 ， 每个人的性格也不一样 ， 基本上睡眠不好的人都有一个共性就是性格多内向 ， 多愁善感 ， 爱生气 ， 小心眼儿等等 ， 根据自己的情况调整心态吧 ， 说白了就是要好好的认清自己 ， 做情绪的主人 ， 现在的我是用睡眠能控制体重了 ， 挺好的！
把手机扔掉 ， 越远越好！
对轻的失眠者 ， 放松心情 ， 晚饭后散步 ， 喝点菊花茶 。重一点的 ， 首先要解决你的思想问题 ， 也要放松心情 ， 分散注意力 ， 有什么心理不平横的事情 ， 要放下 ， 不要钻牛角尖 ， 不要自私 ， 调整心态 ， 放宽胸怀 。什么事情都没有你的身体健康重要 ， 另外要求助医生 ， 配合医生治疗 。走出困境 。
我是心理医生小蒋 ， 关注我 ， 了解更多心理健康小知识 ， 如有疑问 ， 可以私信我 。
睡眠 ， 首先是一种生理活动 ， 与吃饭一样 ， 是一种本能活动 。在临床上会看到有一部分担心害怕恐惧晚上的睡眠 ， 还没有睡觉呢 ， 就已经在担心 。睡眠是顺其自然的事情 ， 担心又有何用？还不如放下担心 ， 到了一定的时间就上床睡觉 。
其次 ， 人的睡眠时间 ， 随着年龄的增长 ， 总体的趋势是越来越少 。新生婴儿每天平均睡眠16个小时 ， 儿童一般为10小时 ， 成人为6-8小时 ， 老年人则睡眠的需要更少 。所以 ， 老年人出现睡眠时间变短变浅 ， 在很多情况下 ， 是一种正常的自然的现象 ， 不必紧张害怕 。有人说 ， 正常的睡眠是8个小时 ， 其实这是一个误解 ， 或者说不够恰当 。每个人由于存在生理心理差别 ， 对睡眠的时间需求也不相同 。
了解睡眠的过程 ， 睡眠启动后 ， 人先是进入浅睡眠状态 ， 持续一段时间后进入深睡眠状态 ， 肌肉也会变得越来越放松 。然后再由深到浅 ， 接下来进入另外一种睡眠状态 ， 有梦的睡眠 。这个时候不被叫醒 ， 是不知道自己在做梦的 。做一刻钟左右的梦后 ， 人会再次回到浅睡眠的状态 。这样 ， 睡眠由浅到深 ， 由深再到浅 ， 再做梦 ， 就构成了一个睡眠周期 。一个晚上一般要进行4~5个这样的睡眠周期 ， 也意味着一个人实际上一晚上至少有4~5个时段是在做梦的 。

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