3；盖上锅盖，转小火煮至绿豆、大米开花
4；煮时用勺子搅动，浮上的绿豆皮用漏勺撇去
5；一道好吃的藜麦大米绿豆粥就做好了
这样做的藜麦您喜欢吗？有什么好吃的做法请留言？喜欢的也可点赞与关注娟子美食记 。
我看了一下大家的回答内容，大都是藜麦的菜谱形式，但都没有说藜麦食用量，尤其是不同人群的食用量 。藜麦确实很有营养，但也有些小贵，要吃的经济实惠，还要有效才好 。依据人群特征和家庭经济条件，酌情食用藜麦 。为了身体，花点钱也值，以下内容为【藜麦怎么吃整体主食篇】

文章插图



主食中添加藜麦 。如血糖仍不能控制，可将主食中的大米用小米替代 。也可食用藜麦沙拉等 。
建议把三餐中的一餐替代为纯藜麦主食，食用量可自行调整，好品质的藜麦，食后饱腹感很强 。调整饮食结构遵循渐进原则 。有改善后可在藜麦中添加小米等主食 。
藜麦不含麸质，白藜麦口感较好，三色藜麦稍硬，一般三色用来做沙拉或米饭等配色点缀 。如做婴儿辅食，建议选白藜麦，遵循由少到多原则 。可避免或减少小儿乳糜泻和乳糖不耐症状的发生 。
康之源，祁连尚品藜麦 。
藜麦，这种食物在健身减脂圈可是很流行的，一种风靡欧美的网红健康食材 。小厨有好几个想要减肥健身的朋友，我都建议他们吃藜麦 。
它原产于南美洲，口感质地都非常接近小米大米这种谷物，但它实际上却是种子 。所以它对于小麦过敏、麸质过敏的人来说，简直就是福音啊！

文章插图
之所以风靡欧美，当然是有原因的：
1、它是唯一一种具有完全蛋白质的“谷物”，非常有助于减肥 。
2、富含膳食纤维，增强饱腹感，通便助消化，控制食欲，减肥神器有木有？
3、富含铁、镁、钾等元素，瘦腿消水肿作用突出，维生素和矿物质含量也很高 。
4、升糖指数低 。
藜麦的吃法：
1、炒饭

文章插图


2、做沙拉

文章插图


3、煮粥
4、做汤
5、做豆浆
【藜麦有哪些吃法？】

文章插图

• 刺血拔罐有用吗？
• 高温橙色预警有什么用
• 丧葬文化中总有头七一说，这是怎么来的？
• 怎样减肥 警惕这8种食物
• 八种最有效的减肥瘦身食物大公示
• 慢慢的减重才是科学的减肥方法
• 喝减肥咖啡有用吗？
• 准字号的减肥中成药有哪些？
• 2022期望变成失望的难过签名 不再抱有期望的签名
• 经典好听的英文签名个性有才华 带有翻译的英文签名唯美