懒人必备减肥菜谱清单 _经验常识

想要减肥，燃烧脂肪是重点；通过科学的减肥菜谱，可以帮助你燃烧更多的脂肪，是减肥的必经之路；很多人问到，难道吃东西还能减肥？当然！吃的对，吃的好，当然可以减肥了！减肥菜谱在日常生活中处处可见，普通的方法让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，所以采用减肥菜谱减肥，是覆盖面积最广的一种减肥方法了，所以说减肥必须严把热量的摄入，根据摄入的卡路里采用运动减肥和饮食减肥（减肥瑜伽)方式。
了解一下自身的标准体重有助于减肥瘦身！请使用以下的计算公式：你的理想体重(磅，每磅等于0.45公斤)目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼;假如你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼，就能使你保持理想的体重。如何指导自己每天所吃食物的热量，可以按照以下的步骤做：首先正确地记录，没有必要像计算器那样准确，但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解。一项调查研究发现，1000个人里只有13%的人知道自己每天所吃瘦身饮食含有的热量。最好的方法是每天做个记录。其次，除了这些，还应该选择合适的减肥菜谱来协助你减肥。正确地阅读食品标签，食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。要注意的是，很多食品标签上写的是两份或更多份的热量，你要把它换算成一份食物所含有的热量。
比如说，500毫升的柠檬汁每份含有110卡的热量。调查研究显示，女性通常在看热量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，这样反而会误导你吃得更多。健康菜谱：以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量，可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，如果不能坚持，至少隔天坚持。
【懒人必备减肥菜谱清单】早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋，1块干酪，1/4个梨，4 个樱桃西红柿。总热量：498卡。午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(选用绿叶蔬菜，如1/4个紫甘蓝，1个胡萝卜，5个樱桃西红柿，豌豆等) 。总热量：479卡。晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜(2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜) 。总热量：493卡。

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