练完20分钟以后继续，一根香蕉加一杯蛋白粉 。
感觉一天吃的香蕉好多好多……
晚餐呢就和中午差不多 。
睡前再吃个熟玉米棒子，加一杯蛋白粉 。

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好啦，我是这么吃的，对于增肌你想怎么吃呢？
提醒一下哦，增肌是一个消耗特别大的运动，体内的矿物质营养也会流失的很重很多，所以一定要多吃蔬菜，多吃水果 。
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现在追求良好的肌肉线条的健身达人越来越多，各种增肌训练计划也是层出不穷，那么我们除了必要的训练之外，能够在吃上面做些什么文章呢，我个人认为吃对于增肌训练的朋友们来说有很大的研究价值，正确的食物正确的吃饭能让我们的增肌训练事半功倍，以下来谈谈我的小建议 。

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一、蛋白质
增肌的小伙伴们都知道，蛋白质对于肌肉生长的重要性，尤其是动物蛋白 。肌肉在高强度的力量训练中，不断撕裂充血，使得肌原纤维不断的吸收蛋白质，以增加肌肉维度，所以蛋白质可以说是肌肉生长的助力剂，当然了这里说的是优质蛋白质 。

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那么高蛋白的食物包括些什么呢？ 像奶、蛋类、各种鱼虾都是比较常见的高蛋白食物，我们可以根据自己的口味或者习惯来选择，像松子、杏仁、芝麻也是比较好的植物蛋白，我们都可以适量补充 。

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二、复合碳水化合物
可能有的小伙伴不知道复合碳水化合物是什么，其实就是大米，面条，粗粮等主食，这些食物是人体所需能量的主要来源，它能给我们提供更加持久的体力，同时复合碳水化合物能够帮助保持血糖平稳，尽量避免脂肪在体内的堆积 。友情提示复合碳水化合物最好是少量多次原则进行补充 。

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三、碱性食品
当我们做完力量训练后，经常都会感到肌肉酸痛，疲劳，这是因为训练造成的体内血液环境的不平静，这个时候我们就需要摄入一些碱性食品来平衡一下我们的血液环境，使身体不至于处于十分疲劳的状态，这也对健身后的休息很重要，身体状态好才能够休息好，就好比你浑身酸痛一定睡觉也是不舒服的 。

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碱性食品其实非常常见，像牛奶，豆浆，茶等都是不错的选择，和白开水或是淡盐水也是不错的，都能够调节体内循环 。

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四、营养品
营养品放在最后讲，我认为是否摄入营养品完全可以根据自身的运动习惯，有人喜欢更加本来的食物，有人摄入营养品会对训练有明显的效果，所以，自己觉得就好啦，如果有运动员或是需要健身健美比赛的朋友，适量的营养品比如肌酸等，是能够比较快速的达到训练目标的，也不妨采用 。

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综上所述，蛋白质，碳水以及碱性食品都是在增肌训练期间需要着重注意的内容，营养品可以根据需要实用，以上观点还望各位补充纠错 。
近年来，随着人们生活条件的改善，越来越多的人开始关注自己的体态 。不过，对于减脂和增肌这件事，很多人却不知道该如何下手 。那么，想要减脂和增肌在日常生活中该如何运动以及饮食？下面给出几点小建议 。

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