1、平板杠铃片负重
趴在地上 ， 将杠铃片放在背部与臀部之间 。两手肘撑在肩部下方 ， 收腹用力、屁股夹紧 ， 双脚伸直、脚尖立起 ， 保持平板式动作 。
如果要一个人训练 ， 建议杠铃片重量不要选取过重 ， 摆放的位置最好是在躯干中间 ， 避免杠铃片滑落、砸伤自己 。当然 ， 若能请同伴帮助你放杠片是更好的选择 。
【健身腹部训练方法】2、杠铃滚轮
双膝跪地 ， 建议铺上垫子 ， 双手略比肩宽、握住杠铃 。绷紧全身肌肉 ， 靠着杠片的滚动慢慢推出身体 。然后再使用腹部力量向后收回 ， 滚回起始位置 。
3、撑体行走
双脚伸直、两手撑于肩膀下方 ， 收紧腹肌、臀部夹紧 ， 左右手轮流向前爬大约约4下 ， 再慢慢爬会到原来位置 。
4、平板滑盘
滑盘是一种训练身体稳定性很好的小器械 ， 也有很多朋友会拿抹布来代替 。两脚放在滑盘上 ， 用前臂撑地 ， 先做平板式动作 。接着 ， 利用滑盘向后移动 ， 连带地让身体向后移 ， 然后再回到原位 。
5、杠铃攀爬
把杠铃立在地面上 ， 如果没有固定的杠铃找一个能抓住的柱子也可以 。选择好身体与杠铃的距离 ， 距离以身体倾斜伸直、双手都能抓住杠铃底部为佳 。慢慢地交替双手往上爬 ， 然后返回 。动作过程中尽量保持身体平坦、收腹 ， 不要拱起臀部或是驼背 。再进阶一点则可以拿掉杠铃底座 ， 以增加更多不稳定性 。
6、脚尖碰杠
这是国外CrossFit比赛中的常见动作 ， 除了考验核心够不够稳定外 ， 手掌的握力也很重要 。双手握略比肩宽、上杠后先稳定身体 ， 然后再用力让脚尖慢慢向上抬 。
7、药球爬行
双手伸直撑于药球上 ， 脚尖放在药球上 ， 同样收腹、夹紧臀部 ， 下背部挺直 。当手掌往前爬行 ， 脚尖跟着滚动药球 ， 也就是你必须一边前进、一边稳定躯干 ， 还要顾到脚上的不稳定物！

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