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有些人总是对减脂增肌有误区，认为这两者之间是有矛盾的，但实际上并不是这样的，这两者是可以同时实现的 。然后，对于实现这两者，大家必须讲究科学的方式 。
首先是对那些要减脂增肌的人的饮食要求 。这里要注意一下，所谓增肌并不是增加那些身上所有部位的肌肉，要有针对性的对肌肉进行增加，要增加的不是其数量而是其质量，所谓的质量也就是它的体积 。而要做到这一点，在饮食上就得摄入较多的蛋白质，像类似的食物有豆类食品、蛋清等等 。这里要注意的是所谓的增肌容易和减脂混淆了，也是就在增肌的过程中不小心增加了脂肪，由于在那些摄入的食物中，容易为了追求供能不小心摄入了类似碳水化合物等会导致人产生脂肪的食物或者饮料，建议最好是食用蔬菜、水果以及一些膳食纤维的食物，如果能够忍受食物的单一也可以考虑食用蛋白粉 。
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光靠在饮食上注意还不够，只知道吃而不知道锻炼的话也会造成身上的肌肉华而不实，因此还要注重对肌肉的锻炼 。讲到肌肉训练，想到的当然是负荷训练了 。但是在负荷时要重视重量、锻炼次数以及休息时间，最好是能请教一下专业人士 。总之，减脂增肌也要讲究科学 。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏 。
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其实，增肌完全可以吃的很便宜很健康 。
增肌需要的是高热量，提供热量的营养素为碳水化合物就是糖，蛋白质和脂肪 。那么我们考虑的便宜的就是富含以上三种营养素的便宜的食物 。
富含碳水化合物的比较便宜的食物及原料有红薯，玉米，大米，面粉，苹果，梨等 。富含蛋白质的比较便宜的食物有鸡蛋，鸡胸肉，瘦猪肉，豆类，奶类等 。以上食物都有脂肪，另外可以通过坚果补充，便宜的坚果可以选择花生瓜子 。
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简单说，便宜的增肌食物可以选择米饭，馒头，玉米，鸡蛋，花生，还有大量的蔬菜 。碳水化合物每天每公斤体重补充5-8克，蛋白质每天每公斤体重补充1.6-2克，脂肪每天每公斤体重补充1.3克 。每天补充5-8餐，少吃多餐可以增加食物的吸收率，给肠胃小的负担同时源源不断的给身体提供能量 。
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你好，谢谢邀请 。
那其实在我们增肌的过程中，是需要比较多的营养素的，比较常见的这种蛋白质碳水化合物，脂肪都是不可缺少的，为什么呢？因为我们在增肌的过程中，需要身体有一个比较充足的热量，这样才能够促使你的肌肉生长 。
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那在碳水化合物的摄取当中，如果你就增肌，没有什么特殊的要求，你就正常吃米饭面条，面包都可以吃 。那如果你想要一个比较精瘦的增肌和需要不想长太多的脂肪，那你可能增肌速度也会变慢了，这个
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