一、坚持有氧运动 。
对于想减脂的人来说，一定要在平时多加强有氧运动 。这是因为有氧运动可以促进人体脂肪的燃烧，从而减少人体内的脂肪，帮助肥胖的人减去多余的体脂 。此外，在现实生活中，有氧运动有很多，像跑步、游泳、有氧操和动感单车等都是很好的有氧运动 。
我们在做有氧运动的时候可以多采用几种运动方式，这样能够使运动更加多样化 。多样化的运动方式不仅能起到更好的减脂效果，还能增强运动的趣味性，使人们能够更好地坚持下去 。
二、加强无氧运动以及力量训练 。
在实际生活中，很多人在运动的时候常常是只做有氧运动而不做无氧运动和力量训练 。然而，这种只做有氧不做力量训练的方法实际上对减脂增肌来说是十分不利的 。因为，有氧运动虽然可以帮助人们减脂，但却无法帮助人们增肌 。所以，想要更好地达到减脂增肌的效果，我们就要在坚持有氧运动的同时加强无氧运动和力量训练 。
三、低脂高蛋白饮食 。
在饮食上，想要减脂和增肌的人一定要注意低脂和高蛋白饮食，这样既能防止脂肪生长，又能促进肌肉的生长 。在平时，减脂增肌的人可以多吃些鸡胸肉、蛋清、全麦面包和蔬菜水果等 。
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首先你要先了解自己的体型属于哪种，不同的体型饮食也是不同的 。
左起外胚体型，中间中胚体型，右为内胚体型 。
外胚体型为偏瘦体型，饮食推荐极易消化类，此体型人消化力强但吸收能力弱，饮食推荐低脂，高碳水，高蛋白 。少食多餐 。
中胚体型，相对外胚更容易增肌，推荐饮食高脂低碳，高蛋白
内胚体型，比较容易发胖的体型，推荐饮食高脂，低碳水，高蛋饮食 。
先知道自己的体型再进行食物选择 。希望能帮到你 。祝你越练越大 。
大家好，我是猫老师健身！
对于增肌减脂的人来说，吃都是同样的重要，“三分练七分吃”说明科学饮食非常重要 。
锻炼是基础，饮食是根本！除了要知道怎么吃，还是知道增肌或减脂该吃什么？
下面一起来探讨下，增肌该吃些什么呢？
尝试增加体重时，重要的是要食用适当的食物，仅仅增加总摄入量或蛋白质摄入量并不能解决问题 。你需要优质的全食物来增加肌肉质量，其中包括碳水化合物！
下面猫老师健身分享增加肌肉时最佳食品：
蛋白质是肌肉生长的饮食基础，为了肌肉增长，获得足够的蛋白质是最重要的 。
在关注蛋白质摄入的同时，很容易忽略其他大量营养素，平衡很重要，而碳水化合物对于增加肌肉尤其重要 。
不要害怕脂肪的摄放，下面的脂肪属于较为健康的脂肪 。
写在最后：在健身增肌的所有环节中，饮食和睡眠是最重要的，要懂是科学饮食，不但要知道怎么吃，还要知道吃些什么 。
还有哪些你认为在健身增肌中是较好的食物，欢迎在下方留言哦！
现代人注重养生，注重自己的身体健康，所以渐渐地养成了健康饮食、积极锻炼的好习惯 。这里面就不乏有那些锻炼达人、健身爱好者等等，他们都热衷于运动，也十分注重自己的饮食习惯 。但是，他们在一开始进行锻炼的时候总是遇到相同的问题，怎么减脂增肌呢？

文章插图
“减脂增肌”这对普通人来说或许永远不会去想到做这些，因为生活方式以及工作等因素导致他们没有办法或者说没必要做这些，但是对于那些爱好者或者说那些职业的健美者来说，这一点是必要的，并且是最难办到的，需要更多方面的注意 。那么，为了减脂增肌，究竟该怎么做呢？

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