《引言》骑自行车也是一个运动 ， 所以它既然是运动就可以消耗身体的能量消耗身体的卡路里 ， 那么就可以达到健身的效果就可以达到保持体型的效果 ， 所以有一些喜欢骑自行车的 ， 是一个可以减肥的运动 。
原因分析
因为自行车车就是做有氧呼吸的运动 ， 就是靠长时间的血 ， 然后不断地不断的做运动消耗身体的能量就可以达到减肥的效果 ， 所以我们平时骑自行车也要坚持才能够起到减肥的效果 。
举措建议
平时骑自行车那要保持运动的安全性 ， 因为是一个速度比较快的运动 ， 特别是身体疲劳的时候摔倒之类的危险 ， 所以我们平时要多带些带着安全帽才能自行车运动 。
呵呵 ， 以前我是一个自行车运动爱好者 ， 爱上自行车运动是因为太胖 ， 需要减肥 。曾经连续5年每天坚持骑行25公里左右 ， 周末还骑行约200公里内长途 ， 江苏大部 ， 安徽大部地区都骑遍了 ， 15年还骑了青海湖 ， 翻越了祁连山 ， 骑到敦煌 。一开始减肥是利索 ， 效果明显 ， 但是慢慢就不灵了 ， 随着运动量加大 ， 饭量也大了 ， 不吃尤其长途骑行扛不住啊 。后来发现完全靠运动减肥最后肯定到瓶颈 ， 因为你吃进去的热量总是大于你运动消耗的热量 ， 除非你变职业运动员 ， 每天吃完就是去运动 ， 咱不行啊 ， 要工作啊 。于是从吃上入手 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。每天控制碳水摄入 ， 就是少吃大米白面 ， 吃饭只吃杂粮饭 ， 多吃肉 ， 肉吃饱了就不吃饭 。运动改为散步 ， 每天坚持连续散步1小时 。这样一来 ， 体重一天天往下降 ， 看来 ， 管住嘴 ， 低碳水 ， 适量运动 ， 比完全靠运动减肥靠谱 。
您好 ， 我是一名普拉提老师 ， 很高兴能回答您的问题 。
骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡 ， 与同等强度的跑步消耗的热量差不多 ， 而且对双脚的冲击力小 。运动最佳时间为40～60分钟 。如果低于40分钟 ， 无法保证减脂效果；超过1小时 ， 容易给身体造成伤害 。不管任何运动要坚持3个月以上 ， 才会有显著的减肥效果 。
一般自行车的坐垫要水平安装 ， 或者前段要稍微低一些 ， 但是尽量不要前段上翘 。有人骑完车后常常抱怨胯下痛 ， 这可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大所致 ， 这时需要检查一下你的坐垫是否水平 ， 甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点 ， 这样可以减轻对胯下部位的磨损 。
在骑车时 ， 先以中慢速骑一至两分钟 ， 再以1.5至2倍速度骑两分钟 ， 然后再中慢速骑行 ， 再回到快速 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。骑行过程中臀部离开座位 ， 但又不站直身体 ， 同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡 ， 运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
三、减肥还要控制饮食
减肥需要消耗大于支出 ， 如果每天摄入的热量过高也是不行的 ， 平时要多吃较高纤维素食物比如笋、芹菜、苦瓜 。早上要吃的营养丰富 ， 包括奶、鸡蛋 ， 中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食 ， 晚上要尽量少吃 ， 以蔬菜为主 ， 尽量少肉和主食吃 。另外 ， 晚上吃饭的时间也很重要 ， 尽量在6点以前吃完 ， 有研究表明 ， 如果吃饭时间太晚 ， 可以致使血糖增高 ， 容易导致肥胖 。特别是上班族要特别注意晚餐时间 。

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