我来分享一个男人强肾的锻炼方法 。在我养生十年里 ， 网上的各种方法都有尝试 ， 虽然很多锻炼方法被人说的天花乱坠 ， 但是效果却是差强人意 。
俗话说 ， 腰为肾之府 。所以在我的理解里如果通过锻炼 ， 让我们腰部血液流通顺畅了 ， 身体内营养物质和能量可以源源不断的提供给我们的肾脏 ， 那么肾不强都不行 。所以我今天分享的锻炼就是——铁板桥 。
铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法 ， 通过长时间坚持锻炼可以让我们腰背变得跟铁板一样强壮 ， 则自然壮阳强肾 ， 效果卓越 。现在我有时候只用锻炼个三五分钟 ， 效果强壮的自己都不敢相信 。所以今天就分享给大家 。
铁板桥锻炼方法很简单 。
首先准备两个一样高的凳子 ， 如果实在没有合适的凳子 ， 可以身体一头放在床沿上 ， 用一个凳子也可以 。我平时就是用一个矮凳子配合沙发锻炼的 。然后身体仰卧 ， 标准姿势是将肩膀（腋窝）以上的部位和脚脖子以下的部位放在椅子上 ， 身体悬空挺直 ， 一直坚持下去就起到锻炼效果 ， 锻炼过程中注意中间不要下垂 ， 身体一定要挺直 ， 就像桥一样 。我平时锻炼的时候双手都是重叠随意放在肚脐上 ， 锻炼一两分钟就可以感觉到手心的热气再滋润着肚脐 ， 很舒服 。由于这样解放了双手 ， 不会借力 ， 所以锻练部位就完全集中在我们的腰背部 。
锻炼铁板桥的注意事项：
第一 ， 如果是才开始锻炼的朋友 。可以不必过分追求标准姿势 。在最开始锻炼的时候可以把缩短两个凳子的距离 ， （比如最开始的时候一个凳子可以放下膝盖下面 ， 一个凳子放在肩胛骨下面 。）这样对于基础差一些的朋友来说 ， 也不容易受伤 。等到有一些基础以后 ， 再试着加大凳子的距离慢慢往标准动作靠近 。这样等于是循序渐进 ， 任何锻炼方法都应该在追求不受伤的前提下进行 。
第二 ， 可能对于最开始锻炼的朋友或许追求锻炼时间而会忽略动作的标准 。所以锻炼过程腰不要坍塌 ， 要保持水平 。不要为了追求时间而忽略姿势 ， 从而达到最好的锻炼效果 ， 也可以避免受伤 。
第三 ， 不要急于求成 ， 任何锻炼方法都要循序渐进 ， 否则很容易起到反作用让自己受伤 。有很多朋友给我反应说锻炼铁板桥后 ， 虽然有很好的效果 ， 但是也容易练到腰疼影响工作生活 。所以对于锻炼时间 ， 如果第二天有感觉肌肉不舒服 ， 可以适当的采取减短锻炼时间或者休息一两天再接着锻炼 。切勿为了过度追求锻炼效果 ， 硬撑锻炼时间最后导致受伤 。一切锻炼都要以身体能承受为主 。
第四 ， 注意安全 。在最开始锻炼铁板桥的时候可以在两个凳子中间摆一个矮凳子 ， 这样如果中途坚持不下去了 ， 掉下来也不会摔伤 。或许锻炼完以后 ， 下来更方便 。在锻炼铁板桥以前 ， 也需要适当的做下准备活动 ， 比如左右转腰 ， 前后做做伸展等 。让肌肉充分预热一下在锻炼 。锻炼完铁板桥以后 ， 也可以采用压腰等等放松放松 。
本人在最开始锻炼铁板桥的时候能坚持一分钟左右 。经过一段时间锻炼 ， 有些基础以后基本可以锻炼五分钟左右 。后来就没有单纯的追求长时间 。每天只做五分钟 ， 不过确实长期在坚持 ， 基本三五天差不多每周有一次锻炼 。感觉通过这个练习 ， 效果确实宏大 ， 久了以后感觉腰部力量增加挺明显的 ， 腰有劲了精神也比较饱满 。所以对于强肾锻炼 ， 铁板桥确实是一个高效实用的好方法 。

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