减肥是件需要我们持之以恒的事情 ， 稍有懈怠 ， 体重便会在不知不觉种回升 。下面列举大家需要警惕的发胖10个信号 ， 因为它们告诉你 ， 你的身体正在发胖 。警惕这些现象 ， 你便可以在体重上升5斤之前采取措施 ， 以免前功尽弃 。
警惕：身体正在悄悄发胖的10大信号
1 。发现只有一条合身的裤子
整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了 。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了?为了时刻了解自己的体重 ， 我们建议穿合身的衣服 ， 收腰上衣 。
2 。开始感觉邋遢
优雅与活力不知道哪里去了?即使只增加5斤 ， 也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响 。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信 ， 是不是会让你重新找到功力呢?想想怎样才能让你重新找到那种感觉 。
3 。已有一个月没有测量体重
根据一个医学协会(IOM)的报告 ， 在能否保持体重的最基本的两个因素是 ， 跟踪体重及保持与其他减重人群的联系 。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加 ， 不可不防;与其“同道人”聊天会提醒你已经取得的成绩 。
4 。赘肉凸现
不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿 ， 或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号 。另外 ， 上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号 。不如考虑一下加强锻炼 ， 增加热量消耗 。不要让你的努力付诸东流 。
5 。看电视的时候吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时 ， 你的注意力不在吃的东西上面 ， 对吃多少没有控制 。而这些食品的能量却很高 ， 比如点心、糖果、土豆片、瓜子等 ， 那吃进去的卡路里也会很多 。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食 ， 如在工作时改听音乐 ， 看电视时站起来运动 ， 上网时喝茶水 。
6 。两周都没想到运动
有调查显示 ， 在成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯 。当然 ， 并不仅是在健身运动 。生活中随处都可以运动 ， 上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等 ， 总之 ， 只要你想运动 ， 总能抽出时间 ， 要知道健康与减肥总是伴随运动而生的 。
7 。经常口渴
等到口渴了才喝水 ， 害怕增加体重 。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水 。每天要喝1500-2000毫升 ， 如果运动则还要加量 。及时喝水不仅利于健康 ， 而且还有助于拒绝零食 。
8 。便秘
开始出现便秘 ， 好久没有吃蔬菜水果的原因 。纤维素是保持饱腹感 ， 减少身体吸收脂肪 ， 防止便秘的减肥必须食物 。一般来说 ， 成年人每日纤维素的需要量是40-50克 ， 很多人吃不到这个数 ， 所以减肥很难坚持 ， 很快就饿了 ， 还经常便秘 。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物 ， 实在吃不够 ， 也应该适当补充膳食纤维片 。
9 。拒绝主食
有些人为了减肥而不吃主食 ， 比如大米馒头等 ， 认为其热量很高 。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失 。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤 。每餐不能缺少主食 ， 比如杂粮 ， 对减肥、身体健康很有益处 。
10 。不再提前计划自己的饮食

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