八个错误观念让减肥计划屡战屡败( 二 ) _经验常识

如何避免——将注意力放在减少热量，而非用运动抵消热量上。要知道，运动并不应该作为过失的补救方式，而是为了让体形变得更加纤瘦和强健，让人更加年轻有活力。
八个错误观念让减肥计划屡战屡败5、是一个无意识饮食者
要吃零食时你会怎么做?晚上10点才从“零食”沙发上下来?换上睡衣裤?还是为了想晚上放纵一下而从超市里购入大量冰激凌等作为冰箱库存?如果是这样，那么你就是一个动机禁食者，而且对于你来说，很难抵制暴饮暴食的饮食渴求。而非动机饮食者却宁愿不吃任何东西，而仅仅是待在沙发上。如何避免——停止，喝水，再评估。下次当你半夜突然想吃甜食或其他高热量食物时，先喝一大杯水吧!之后如果仍然觉得无法抵制自己的食欲，那么可以吃一点点。更好的选择是吃低糖、低脂的冰淇淋或饼干。如果可能的话，则最好强制自己等到明天再吃!
八个错误观念让减肥计划屡战屡败6、吃了太多的糖
听上去似乎是一件十分显而易见的事——因为吃了太多糖，所以确定无疑会增肥。但如果你根本就没有意识到自己吃了多少该怎么办?这是目前真实存在的可能性，因为有如此多的食物——甚至你不认为含有糖分的食物——却依然含有添加糖。问题是，你所摄取的糖越多，就越容易渴求高热量食物。糖会导致血糖的剧烈飙升，而当血糖下降时，就会想要更多的糖来填补，因此最终就会以更多的热量摄取收场。
如何避免——在购买某种食物之前，要仔细阅读食品标签，对那些明显含有添加糖的食物要尽量避免，如含有玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、蔗糖、糖、黑糖、蜂蜜和糖浆等。列表上关于糖的成分越多，那么食品中所含的糖分就越高。
八个错误观念让减肥计划屡战屡败7、用碳水化合物食物替代
很多年来，日常饮食热量的不断上升，几乎全部要归咎于碳水化合物。我们减少了脂肪的摄取数量，但却用简单的碳水化合物替代——而这些食物的主要特征是高糖和高热量，同时还缺乏其他人体所需的营养素。简单的碳水化合物如精制白面包和其他面食，都是能被人体快速消化的食物，它们会激发身体分泌胰岛素，而这会导致体重的增加。
如何避免——选择并坚持健康的碳水化合物及脂肪。这意味着要吃复合碳水化合物(包括全谷类、水果和蔬菜)和单不饱和脂肪酸(通常在鱼、鳄梨、坚果中含量较多) ，而黄油、冰淇淋等食物中所含的饱和脂肪要极力避免。而面条不必刻意排除此列，每周可以吃2～3次，只需要限制一定的数量即可，最好搭配大量的蔬菜，使分量看起来更大。另外，面条最好选择全麦的类型。
八个错误观念让减肥计划屡战屡败8、身体有代谢综合症疾病影响
美国纽约一所医学院的医学教授Harriette Mogul在评估那些尽管十分注意饮食和运动，却依然增重的人的过程中，发现他们的胰岛素水平也较高。在经过多次研究之后，她确认这些人患有代谢综合征，其一系列症状(包括胰岛素上升)会导致新陈代谢过程发生改变，即便保证足够的运动和坚持健康的饮食方式，也依然很难减掉多余的体重。而受到代谢综合征影响的女性常常血糖水平正常而胰岛素水平较高，这在正常的体检过程中很难被发现，除非特别要求医生来做相关检测。

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